Байлдааны олс нисдэг
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Байлдааны олс нисдэг
Battling Ropes Fly дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик, өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд ялангуяа гар, мөр, гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь булчингийн аяыг сайжруулж, илчлэгийг шатааж зогсохгүй тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс нисдэг
- Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь татна.
- Дасгалыг гараа дээш доош хөдөлгөж, олсоор долгион үүсгэнэ.
- Хөдөлгөөнүүдээ хурдан бөгөөд хяналттай байлгаж, далавчаа далавчлах шувуу шиг гар чинь нэгдмэл хөдөлж байгаарай.
- Энэ үйлдлийг тодорхой хугацаанд эсвэл хэд хэдэн давталтаар үргэлжлүүлж, хонгилын байрлалыг хадгалж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
Хийх заавар Байлдааны олс нисдэг
- Барих ба хөдөлгөөн: Хоёр гараараа олсыг барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Зөвхөн гараа ашиглахаас илүүтэйгээр бүх биеэ оролцуул. Хөдөлгөөн нь таны голоос эхэлж, гар руугаа шилжих ёстой. Эрт ядаргаа, бугуйн ядаргаа үүсгэж болзошгүй тул олсыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
- Тогтвортой долгион: Зорилго нь олсны бүх уртад тогтвортой долгион үүсгэх явдал юм. Хамгийн түгээмэл алдаа бол долгионы чанараас илүү хурдыг анхаарч үзэх явдал юм. Удаан эхэлж, долгионы хэв маягийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Тав тухтай байх тусам та хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Зөв амьсгалах нь чухал
Байлдааны олс нисдэг Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс нисдэг?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Battling Ropes Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хөнгөн олс, богино хугацаанд эхлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчаас зөв хэлбэр, техникийг сурахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс нисдэг?
- Давхар долгионтой тулалддаг олсоор нисэх: Энэ хувилбарт та хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглан олсоор долгион үүсгэж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Slams Battling Ropes Fly: Энд та хоёр олсыг өндөрт өргөж, хүчтэй цохиж, бүх биеийг татаж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ.
- Хажуугаар нь тулалддаг олсоор нисэх: Энэ хувилбар нь олсыг хажуу тийш нь хөдөлгөж, ташуугаа онилж, хажуугийн хурдыг сайжруулахад оршино.
- Үсрэх Жакууд Олсоор байлдах: Энэ хувилбарт та олсыг хөдөлгөж байхдаа үсрэлтийн домкратуудыг хийж, хүч чадлын дасгалдаа зүрх судасны элемент нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс нисдэг?
- Бурпи: Олсны дасгалын өндөр эрчимтэй дасгалын нэгэн адил зүрх судасны тэсвэр хатуужил, хүч чадлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал хийж өгснөөрөө Battling Ropes Fly-ийг нөхдөг.
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь олсоор дасгал хийх үед биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, гарт ажилладаг тул тулааны олсоор нисэхэд маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Байлдааны олс нисдэг
- Тулаан олсоор нисэх дасгал
- Тулаан олсоор цээжний дасгал
- Тулааны олсоор мөрийг бэхжүүлэх
- Олсоор нисэх техник
- Дээд биеийн дасгалууд
- Цээж, мөрөнд зориулсан тулааны олс дасгал
- Тулааны олсоор хэрхэн нисэх вэ
- Тулаан олсоор нисэх заавар
- Цээжний булчинд зориулсан тулааны олс дасгал
- Тулаан олсоор мөрний хүчтэй дасгал