Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал

Kettlebell Pullover 3 Month Position нь голчлон таны гол цөм, гар, нуруунд чиглэгдсэн бүх биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн байрлалыг сайжруулах, хөдөлгөөний хэв маягийг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал

• Данхыг хоёр гараараа барьж, гараа цээжнээсээ дээш сунгана.
• Данхны хонхыг толгой дээгүүрээ шалан дээр аажим аажмаар доошлуулж, гараа шулуун байлгаж, цээж, булчингаа сунгах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь данхыг цээжин дээрх анхны байрлал руу буцаан татахын тулд цээж, тэнхлэгээ ашиглана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал

• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд зайлшгүй шаардлагатай. Данхыг буулгахдаа амьсгалаа аваад дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь дасгалын туршид таны эрч хүчийг хадгалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Kettlebell Pullover-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн таны нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй хамгийн их хэмжээгээр өгдөг

Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Pullover 3 Month Position дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлэхийн тулд ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, биеэ сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал?

• Дан гарт данхтай пуловер: Данхыг хоёр гараараа барихын оронд энэ хувилбарт нэг гараа нэг нэгээр нь ашиглах нь таны тэнцвэрт байдал, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусална.
• Тойрогтой данхтай пуловер: Энэ хувилбар нь данхыг татах үед эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж, ташуу болон бусад гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Kettlebell Pullover to Chest Press: Энэ хувилбарт та пуловерыг хийснийхээ дараа данхыг цээжиндээ аваачиж, дараа нь дээшээ дарах нь дасгалд цээж дарах хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Хямралтай данхтай пуловер: Энэ хувилбар нь данхыг татах үед дасгал хийх бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинг илүү гүнзгий татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал?

• Туркийн босох дасгал нь Kettlebell Pullover-ийн 3 сарын байрлалыг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь пуловерыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, хүч чадал зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтэн биеийн дасгалыг багтаадаг.
• Kettlebell Goblet Squat нь биеийн доод хэсэг болон гол булчинг бэхжүүлж, Kettlebell Pullover 3 сарын байрлал дахь биеийн дээд хэсэг болон гол фокустай хослуулснаар бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг тул нэмэлт дасгал юм.