Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан мөрний даралт нь дельтоидын булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд уламжлалт хүндийн өргөлтөөс бага нөлөө үзүүлдэг тул гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. Энэ дасгал нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох, биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий фитнессийг аюулгүй, хяналттай байлгахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

• Эсэргүүцлийн туузны бариулыг гар бүрдээ алгаа урагш харуулан барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гараа мөрний өндөрт хүргэнэ.
• Дээшээ түлхэж, гараа толгойноосоо дээш өргөн шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгал.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь гараа мөрний өндрөөр аажмаар доошлуулж, туузыг татахыг эсэргүүцнэ.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуулж, хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

• Туузны байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг хөлнийхөө доор байрлуулж, гар тус бүрийг нь гартаа барина. Хоёр талдаа ижил эсэргүүцэлтэй байхын тулд туузыг хөл дороо жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай. Тэгш бус эсэргүүцэл нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Дээшээ аажмаар дарж, хэсэг зуур бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг гүйцээхээ мартуузай. Гараа мөрний түвшинд эхэлж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ дар. Хөдөлгөөний бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг гүйцэтгэснээр та бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулж чадна.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Хэзээ

Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Эсэргүүцлийн туузны суудалтай мөрөн дээр дарах дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь мөр, нурууны дээд хэсэгт хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, мөр тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, ажиллах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан өвдөгний мөрөнд дарах: Энэ хувилбарт та туузан дээр өвдөг сөгдөж, дээшээ дарах нь таны гол болон доод биеийг татахад тусална.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн туузан дээр дарах: Энэ хувилбар нь мөрний булчинд ховхлох дасгалыг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь бүтэн биеийн дасгал юм.
• Эсэргүүцлийн туузан мөрөнд ээлжлэн дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараа дээш дарж байхад нөгөө гар нь доош байх бөгөөд давталт бүрийг ээлжлэн солино. Энэ нь мөрийг бие даан ажиллуулахад тусалдаг ба үндсэн оролцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах?

• Эсэргүүцлийн туузны урд өргөлт: Энэ дасгал нь урд талын дельта болон цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний булчинг дээшлүүлж, дээшээ хөдөлгөх булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний шахалтыг нөхдөг.
• Эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөрний арын булчингуудыг бэхжүүлснээр мөрний даралтыг тэнцвэржүүлж, тэнцвэр алдагдах, гэмтэхээс сэргийлнэ.