Хэвтэж буй хүзүү татах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хүзүү татах

"Хэвтэх хүзүү татах" нь голчлон хүзүүний булчингуудад чиглүүлж, булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ямар ч хүнд тохиромжтой, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл хүчтэй хүзүү шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст эсвэл ширээн дээр удаан ажилласны улмаас хүзүүний хурцадмал байдалд ордог хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хүзүүний өвдөлтийг намдаах, биеийн байрлалыг сайжруулах эсвэл хүзүүтэй холбоотой үйл ажиллагаанд бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хүзүү татах

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа хооронд нь холбож, тохойгоо өргөн байлга.
• Толгой, хүзүүгээ шалнаас аажуухан өргөж, нуруугаа шалан дээр хэвтүүлэн гараараа толгойгоо цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, хүзүү, нуруугаа тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Толгойгоо аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа доошлуулж, хүзүүн дэх хурцадмал байдлыг суллаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хүзүү татах

• Гараа байрлуулах: Гараа толгойнхоо ард зөөлөн тавь. Таны хуруунууд хоорондоо холбоотой байх ёстой бөгөөд эрхий хуруунууд нь чихний ард байх ёстой. Хүзүү, толгойгоо гараараа татахаас зайлсхий, энэ нь нийтлэг алдаа юм. Таны гар өргөхөд биш харин дэмжлэг үзүүлэхийн тулд байдаг.
• Гол булчингуудыг ажиллуул: Энэ дасгалын гол зүйл бол хэвлийн булчингаа татах явдал юм. Толгой, мөрөө газраас дээш өргөхдөө хүзүү, мөр гэхээсээ илүү гол булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүү, мөрний хүчийг ашиглан өөрийгөө дээш татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. дундуур яарах хэрэггүй

Хэвтэж буй хүзүү татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хүзүү татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хэвтээ хүзүү татах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасаж, бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эсвэл огт жингүй байх ёстой. Хүзүүний булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь бас чухал юм. Фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь энэ дасгалыг зөв хийх аргыг сурахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хүзүү татах?

• Хэвтээ хүзүүг татах: Энэ хувилбарт та дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэх ба хүзүүгээ өргөхдөө гараа ашиглахын оронд толгойны жинг ашиглан эсэргүүцэл үүсгэдэг.
• Хэвтэж хүзүүгээ алчуураар татах: Энэ хувилбарт хэвтэх үедээ толгойгоо ороосон алчуур ашиглан хүзүүгээ урагш татаж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Эмийн бөмбөгөөр хүзүүгээ татах: Энэ хувилбар нь хүзүүндээ эмнэлгийн бөмбөг тавьж хэвтэх явдал юм. Бөмбөгний жинг ашиглан хүзүүгээ өргөхдөө эсэргүүцэл үүсгэдэг.
• Швейцарийн бөмбөгөөр хүзүүгээ татах: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгний хувилбартай төстэй боловч та оронд нь Швейцарийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр үйлчилгээ үзүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хүзүү татах?

• Мөр мөрөө хавчих нь хүзүүг дэмждэг трапецын булчингуудад чиглүүлдэг тул хүзүүний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хэвтэх хүзүүг татах үйл ажиллагааны үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Суусан хүзүүний сунгалт нь хүзүүний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад чиглэгддэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь хэвтэх хүзүү татах дасгалыг илүү үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд тусалдаг.