Хажуугийн мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн мушгиралт

Side Twist нь голчлон ташуу болон гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын фитнессийн түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь хэвлийн хэсгийг чангалж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын дасгалын нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн мушгиралт

• Ташаа урагшаа харж, дээд биеэ баруун тийш эргүүлж, бэлхүүсээрээ аль болох эвтэйхэн мушгина.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, ташуу болон нурууныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар төв рүүгээ буцаж, зүүн талдаа мушгиа давтана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө ажиллуулж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу ээлжлэн ээлжлэн хий.

Хийх заавар Хажуугийн мушгиралт

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: мушгиралтыг удаан бөгөөд хяналттай хий. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг. Мушгиа нь мөр, хүзүүнээсээ биш голоос чинь гарах ёстой. Нийтлэг алдаа бол мушгирах эрч хүчийг ашиглан биеийг эргүүлэх явдал боловч энэ нь нуруу, хүзүүг чангалахад хүргэдэг.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Хажуу талыг эргүүлэх дасгалын үр дүн нь үндсэн булчингаа ажиллуулахаас ихээхэн хамаардаг. Эргэх үедээ хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол мушгирах үед ходоодыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 4

Хажуугийн мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн мушгиралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Twist дасгал хийж болно. Энэ нь гол болон ташуу булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн мушгиралт?

• "Standing Side Twist" нь босоо байрлалд биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлэх дасгалын өөр нэг хувилбар бөгөөд ихэвчлэн халаах эсвэл хөргөхөд ашигладаг.
• Дамббелл бүхий хажуугийн мушгиралт нь мушгих явцад гартаа дамббелл барьж, хөдөлгөөнд жингийн эсэргүүцэл нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Leg Lift бүхий Side Twist нь их биеийг мушгих зуур нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчээ сайжруулахад нэмэлт сорилт өгдөг.
• Side Plank Twist нь хажуугийн банзыг мушгиатай хослуулсан илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг санал болгож, ташуу, мөр, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн мушгиралт?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг, мөн ташуу булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн дасгалыг цогцоор нь хийж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг сайжруулснаар хажуугийн мушгиралтыг нөхдөг.
• Банз: Банз нь хажуугийн мушгиралтад маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь тэдгээр нь нурууны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, хажуугийн мушгиралт дахь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.