Далайн хав

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Далайн хав

Seal дасгал нь гол цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг Пилатесын хөдөлгөөн юм. Энэ нь фитнессийн дунд түвшний бие бялдрын хүч чадал, биеийн ерөнхий хяналтаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Seal дасгал хийснээр та биеийнхээ мэдлэгийг дээшлүүлж, байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, фитнессийн аль ч дэглэмд тустай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Далайн хав

• алгаа мөрний доор шалан дээр тавиад тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гар, гараараа дээш түлхэж, хонго, хөлөө газар дээр нь байлгаж, дээд биеэ шалнаас дээш өргө.
• Нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо дээш өргөөд тааз өөд харан нурууг чинь далайн хав сунадагтай адил муруй үүснэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Далайн хав

• Маягтыг зөв барих: Далайн дасгал хийх явцад гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Нуруу нь бөөрөнхий, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь шагайгаа атгасан байх ёстой. Буруу хэлбэр нь үр дүнгүй үр дүн, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Далайн дасгал нь урагш хойш эргэлдэх хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг. Эдгээр хөдөлгөөнийг хянах нь чухал бөгөөд таныг даван туулахын тулд эрч хүчийг ашиглахгүй байх нь чухал юм. Хэвлийн булчингаа ашиглан эргэлдэх хөдөлгөөнийг удирдаарай, энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь салшгүй хэсэг юм

Далайн хав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Далайн хав?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Seal дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Seal дасгал нь гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг Пилатес хөдөлгөөн юм. Эхлэгчдэд зааварчилгааг үзэх эсвэл туршлагатай багшаар дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байх нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Далайн хав?

• Хойд Атлантын далайгаас гаралтай Саарал тамга илүү том хэмжээтэй бөгөөд морь шиг тод царайтай.
• Антарктидын хүйтэн уснаас олддог ирвэс далайн хав нь урт нарийхан биетэй, мөлхөгчид шиг том толгойтой гэдгээрээ алдартай.
• Номхон далайгаас олддог далайн хав нь хамгийн том далайн амьтан бөгөөд эрчүүдийн өвөрмөц, урт хамартай гэдгээрээ алдартай.
• Хамгийн ховордсон далайн хавын нэг болох Хавайн лам далайн хав нь Хавайн арлуудаас гаралтай бөгөөд жижиг биетэй, ганц бие зангаараа алдартай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Далайн хав?

• Pilates Roll Up дасгал нь Seal-ийг нөхөж, нааш цааш өнхрөх ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны уян хатан байдал, хяналтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Seal-ийг зөв гүйцэтгэх гол тал юм.
• Иогийн завьны поз нь Сеал дасгалыг үр дүнтэй хийхэд шаардлагатай тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг тул тэнцвэр, гол хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг тул Seal-ийг нөхдөг.