Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна

Шалны хажуугийн сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, хажуугийн биеийн хурцадмал байдлыг багасгах, ялангуяа ташуу болон хавирга хоорондын булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй, амархан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатны болон бэртлээс эдгэрч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжих зорилгоор энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна

• Биетэйгээ 90 градусын өнцөгтэй байхаар гараа хажуу тийш нь сунга.
• Хөлөө шулуун, хамт байлгаж, нөгөө ташаагаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр аль болох нэг тал руугаа аажмаар хөдөлгөнө.
• Биеийнхээ хажуугийн сунгалтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалд хэдэн секунд барина уу.
• Хөлөө аажмаар төв рүү буцааж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна

• Аажмаар сунгах: Хэтэрхий хурдан сунгах гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Эхлээд толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн эргүүлж, дараа нь биеийг ижил чиглэлд аажмаар эргүүлээрэй. Сунгах нь хүчээр биш харин аажмаар, хяналттай байх ёстой. Та биеийн хажуугаар зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөлтгүй байх ёстой.
• Амьсгалын техник: Аливаа сунгалт хийх үед амьсгалах нь маш чухал юм. Нэг тал руугаа эргэлдэж эхлэхэд гүнзгий амьсгаа авч, сунгалтын оргилдоо хүрэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь таны булчинг сулруулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Тэгш хэм

Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Шалан дээр хэвтэх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг зөөлөн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн үед өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд шууд зогсоо. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна?

• Иогийн блоктой шалан дээр хажуугийн сунгалт: Энд та суналтын гүн болон эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд иогийн блокыг доод нуруу эсвэл хөлний доор байрлуулна.
• Шалан дээр мушгиж хэвтэх: Энэ хувилбарт та ташуу булчингаа татаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд сунахдаа их биедээ зөөлөн мушгиа нэмдэг.
• Дэртэй хэвтэж буй шалан дээр хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбар нь дэр ашиглан дэмжлэг, тав тухыг хангадаг тул эхлэгчдэд болон уян хатан чанар багатай хүмүүст тохиромжтой.
• Хөл өргөлтөөр шалан дээр хэвтэж буй хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбар нь биеийн гол болон доод булчингуудыг татахад тусалдаг хөл өргөлтийг багтааснаар сунгалтанд хүч чадлын бэлтгэлийн элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн сунадаг шалан дээр хэвтэж байна?

• "Хүүхдийн поз" нь таны хэвшилд тустай нэмэлт хэрэгсэл болж чадна, учир нь энэ нь доод нуруу, хонго, мөн шалан дээр хэвтэх үед зориулагдсан хэсгүүдийг сунгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр эдгээр бүсүүдийг илүү өргөн хүрээтэй сунгах боломжийг олгодог.
• "Хэвтээ нурууны нугасны мушгиралт" нь нуруу болон нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хэвтсэн шалан дээрх хажуугийн сунгалтыг нөхөж болох өөр нэг дасгал юм.