Лусын дагина

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Лусын дагина

Лусын дагина дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, голын хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгох зорилготой Пилатестийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа суурин амьдралын хэв маяг эсвэл ширээний ажил хийдэг хүмүүст ашигтай, биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Лусын дагина дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн эрүүл мэндэд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Лусын дагина

• Өвдөгний нугалж байгаа гараа шалан дээр сунгаж, нөгөө гараа тааз руу чиглүүл.
• Амьсгалахдаа дээш өргөгдсөн гараа толгой дээрээ зөөлөн сунгаж, их биеийг сунгасан гарынхаа хажуу тал руу нугалж, биедээ лусын дагины сүүлтэй төстэй муруй үүсгэ.
• Энэ байрлалд хэдэн хором бариад биеийн хажуугийн сунгалтыг мэдэр.
• Амьсгаагаа аажуухан гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж очоод нөгөө талдаа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Лусын дагина

• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь Лусын дагина дасгалыг үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гараа өргөхдөө амьсгалж, хажуу тийшээ бөхийх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь таны голыг татахад тусалж, цааш сунгах боломжийг олгоно.
• Шулуун нуруугаа барих: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, урт байлгах нь чухал. Нуруугаа бөхийлгөж, дугуйлахаас зайлсхий. Энэ алдаа нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулна.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Лусын дагина дасгал нь та хэр хурдан явж чадах тухай биш, харин хяналт, нарийвчлалтай холбоотой юм.

Лусын дагина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Лусын дагина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Лусын дагина" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Таны хүч чадал, уян хатан байдал сайжирч байгаа тул аажмаар эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагчтай байх эсвэл хичээлд суух нь танд тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Лусын дагина?

• Селки бол лусын дагина шиг өөр нэг амьтан бөгөөд далайд далайн хав шиг амьдардаг ч хуурай газар хүн болохын тулд арьсаа урсгаж чаддаг.
• Славян домог зүйгээс гаралтай Русалка бол лусын дагинатай төстэй усан дагина бөгөөд гайхалтай гоо үзэсгэлэн, усны элементүүдийг хянах чадвараараа алдартай.
• Европын ардын аман зохиолын нэгэн дүр болох Мелузиныг могой эсвэл загасны сүүлтэй эмэгтэйн дүрээр дүрсэлсэн нь түүнийг лусын дагины хувилбар болгожээ.
• Японы ардын аман зохиолоос гаралтай Нинёо бол сармагчингийн амтай, загас шиг жижиг шүдтэй, гялалзсан алтан хайрстай, лимбэ шиг намуухан хоолойтой гэж ихэвчлэн дүрсэлсэн лусын дагина шиг амьтан юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Лусын дагина?

• Пилатесын хунгийн шумбах дасгал нь лусын дагина дүрийг зөв гүйцэтгэх гол түлхүүр болох нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад чиглэгддэг тул Лусын дагина нэмэлт болно.
• Pilates-ийн өөр нэг дасгал болох Seated Twist нь нугасны уян хатан байдал, эргэлтийг сайжруулж, Лусын дагины байрлалд ашигладаг ур чадварыг хөгжүүлснээр Лусын дагина нэмэлт юм.