Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах

Landmine Kneeling Squeeze Press нь цээж, мөр, гол булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн цогц дасгал юм. Энэ нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, байрлалаа сайжруулж, дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах

• Штонгоос нэг гарны зайд хоёр өвдөг дээрээ сөгдөж, штанг шууд урд нь тавь.
• Хоёр гараараа штанганы үзүүрийг цээжний түвшинд барьж, гараа ойртуулж, тохойгоо бөхийлгө.
• Цээжний булчингаа шахаж, гараа бүрэн сунгаж, штанг урдуураа шууд түлхэ.
• Цээжний булчинг чангалж, штанг аажмаар цээжиндээ авчирч, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах

• Зөв байрлал: Штангаас нэг гарны зайд өвдөглөж, цээжний түвшинд барина. Өвдөг тань ташааны өргөнтэй, хөлийн хуруунууд чинь доор байх ёстой. Энэ байрлал нь танд тогтвортой суурь өгч, дасгалын явцад тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Дарж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа чангалах хэрэгтэй. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахаас гадна дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээжний булчингаа шахаж шахах үед штанг урагш түлхэнэ. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, үүнийг хяналттай хийх хэрэгтэй.

Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Landmine Kneeling Squeeze Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг ч гол болон доод биеийг ажиллуулж, цогц дасгал болдог. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрч хүч, жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах?

• Хагас өвдөг дээрээ шахаж шахах: Өвдөг дээрээ бүтэн суухын оронд нэг хөлөө газарт суулгаж, биеийн дээд хэсэгт өөр өнцөг үүсгэж, сорилт үүсгэдэг.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: Энэ хувилбар нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гараараа нэг удаа хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий газрын мина өвдөг дээрээ шахаж шахах: Нэмэлт сорилт хийхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг штанг дээр нэмж, хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангах боломжтой.
• Газрын мина өвдөг сөгдөн шахаж эргүүлэх: Хэвлэлийн дээд хэсэгт эргэлт нэмэх нь ташуу булчингуудыг ажиллуулж, дасгалд фитнессийн функциональ элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина өвдөг сөгдөн шахах?

• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь мөн цээжний булчингуудад чиглэгддэг боловч цээжний гадна хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж, цээжний дотоод хэсгийг чиглүүлдэг Landmine Kneeling Squeeze Press-тэй хослуулан цогц дасгал хийдэг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь хэвлэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлснээр Landmine Kneeling Squeeze Press дасгалыг нөхдөг. Энэ нь тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг ба хэвлэлийн дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.