Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цээжний даралт

Хөшүүргийн цээжний пресс нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь хөдөлгөөнийг хянах, эсэргүүцэх чадварыг тохируулах боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг дэмжихийн тулд Хөшүүргийн цээжний шахалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хоёр гараараа бариулыг чанга барьж, алгаа доош харуулж, гараа цээжний түвшинд урагш сунгана.
• Тохойгоо аажуухан нугалж, бариулыг цээж рүүгээ буулгаж, нуруу, мөрөө дэвсгэрт наалдуулж байгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихгүй байхын тулд цээжний булчингаа ашиглан бариулыг анхны байрлал руу нь буцаа.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хөшүүргийн цээжний даралт

• **Бариул ба тохойг тэгшлэх:** Гараа бариул дээр байрлуулж, хатуу атлаа хэт чанга барихгүй байх ёстой. Таны тохой бугуйн доор шууд зэрэгцсэн байх ёстой. Энэ нь хүчийг оновчтой хуваарилах боломжийг олгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөшүүргийн цээжний прессийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахаас гадна гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо биеэсээ бага зэрэг хоцрох хүртэл бариулыг буцааж ав. Үүнийг хийхгүй байх нь үр нөлөөг хязгаарлаж болно

Хөшүүргийн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин танд зөв техникийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Цээжний хөшүүргийг бууруулах: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад илүү төвлөрч, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангадаг.
• Цээжний хөшүүргийг нэг талт хөдөлгөөнөөр дарах: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг дор дарах бөгөөд энэ нь хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн атгах хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний булчингийн гаднах хэсгийг чиглүүлж, илүү өргөн хүрээг хамардаг.
• Хаах бариултай цээжний даралт: Энэ хувилбар нь трицепс болон цээжний булчингийн дотоод хэсгийг чиглүүлж, илүү төвлөрсөн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал нь таны биеийн жинг Хөшүүргийн цээжний пресстэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад ашигладаг бөгөөд булчингуудыг тогтворжуулж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бас нэг сайн дасгал юм.
• Incline Bench Press нь Хөшүүргийн цээжний даралтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм; Хөшүүргийн цээжний пресс нь голчлон дунд болон доод цээжний булчингуудад чиглэгддэг бол "Inline Bench Press" нь дээд цээж, мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний дасгалыг сайн хийдэг.