Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

Lever Incline Hammer Chest Press нь цээжний дээд хэсэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хяналттай, аюулгүй хөдөлгөөн хийх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө газар наан суудал дээрээ чанга суу. Гараа алгаа харуулаад, тохойгоо гадагш харуулан бариулыг барина.
• Гараа бүрэн сунгах боловч түгжигдээгүй болтол бариулыг урагш дээш түлхэж, амьсгалаа гарга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Амьсгалахдаа бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тохойнууд мөрнөөсөө доош унахгүй байх ёстой.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт

• Зөв атгах: Бариулыг төвийг сахисан атгах замаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, бугуйгаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Бугуйгаа нугалж, мушгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь шөрмөс татахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг цээжиндээ хүрэх хүртэл аажмаар, хяналттай буулгана. Дараа нь гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол бариулыг дээш нь түлхэнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно.
• Амьсгалын техник: Бариулыг буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь цусны даралтыг барьж, ажиллаж буй булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад амьсгалаа түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий

Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Incline Hammer Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт?

• Barbell Inline Chest Press: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь нийт өргөх жинг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Налуу түлхэлт: Энэ биеийн жингийн дасгал нь ижил булчингуудад чиглүүлдэг боловч ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул гэрийн дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын тоног төхөөрөмж байхгүй үед үүнийг хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
• Smith Machine Inline Chest Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд эсвэл хүнд жин өргөх үед тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангаж чаддаг.
• Кабелийн машиныг хазайлгах цээжний машин: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг налуу Hammer цээжний даралт?

• Түлхэлт: Түлхэх нь хөшүүрэгтэй алх цээжний даралттай адил гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Тэд мөн трицепс болон мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг хөшүүргийн налуу алхтай цээжний прессээс арай өөр өнцгөөс чиглүүлж, цээжний бүх хэсгийг ажиллуулдаг. Энэ нь мөн тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн налуу алх цээжний дарагчийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.