Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл

Bodyweight Standing Military Press нь мөр, гар, гол булчингуудад чиглүүлдэг дээд биеийн цогц дасгал бөгөөд бүх биеийн хүч чадал, биеийн тамирын дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын амьдралын хэв маяг, тэнцвэр, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл

• Тохойгоо түгжихгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа бүрэн сунгах хүртэл гараа эгцлэн дээш өргө.
• Мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрээд энэ байрлалд нэг секунд барина.
• Гараа мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл

• Гарын зөв байрлал: Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөнөөр байрлуулах хэрэгтэй. Мөрөнд ачаалал өгч, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж болзошгүй тул баарыг хэт нарийн эсвэл хэт өргөн атгахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ аажмаар өргөж, буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны булчинг зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Цээжнийхээ түвшинд хүрэх хүртэл баарыг доошлуулж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ дар. Богино зогсох

Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл?

Байнгын цэргийн пресс нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг хүнд хэцүү дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Хэдийгээр эхлэгчдэд оролдох нь боломжгүй зүйл биш ч гэсэн суурь хүч чадал, зохих хэлбэр байхгүй бол нэлээд хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид мөр болон дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд түлхэлт өгөх эсвэл хөнгөн дамббелл ашиглан мөрөн дээр дарах гэх мэт хэцүү дасгалуудаас эхлэхийг хүсч болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Үргэлж бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгод тулгуурлан зааварчилгаа өгөх фитнесийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл?

• Pike Push-Up: Энэ хувилбар нь таныг цурхайн байрлалд байгаа бөгөөд энэ нь таны бие доошоо доошоо "V" хэлбэртэй байна гэсэн үг юм. Энэ нь зогсож буй цэргийн хэвлэлтэй адил мөр, дээд биеийг онилдог.
• Гараас дээш түлхэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гараа барьж байх үедээ биеэ дээш доош дарж, шаардлагатай бол хананд тулгуурлана.
• Түлхэх дарах: Энэ хувилбар нь штанг ашиглах, жингээ дээш өргөхөд туслах хөлний бага зэрэг хөтчийг нэмж оруулснаар хатуу цэргийн дарахаас илүү жинг ашиглах боломжийг танд олгоно.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь дамббеллийг дээш дарах үед мушгиж, илүү их хөдөлгөөнтэй болгож, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэл?

• Дипс нь мөн трицепс болон урд талын гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хэвлэлийн хөдөлгөөнийг хийхэд чухал ач холбогдолтой биеийн жингийн байнгын цэргийн прессийг нөхдөг.
• Татах дасгалууд нь нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг тул биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэлийн маш сайн нэмэлт хэрэгсэл болно.