Урвуу мөрний сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урвуу мөрний сунгалт

Урвуу мөрний сунгалтын дасгал нь голчлон мөрөнд чиглэж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг ашигтай дасгал юм. Биеийн дээд хэсэгт хүч чадал шаардсан үйл ажиллагаа эрхэлдэг, эсвэл ширээний ард олон цаг зарцуулдаг хүмүүст энэ нь биеийн байрлалыг засахад тусалдаг тул хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулах, мөрний гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах, дээд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу мөрний сунгалт

• Гараа аажуухан ардаа авч, хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гараа зөөлөн тэгшлээд, цээжээ гадагшлуулж, толгойгоо урагш харуулан эвгүй байдалд оруулахгүйгээр аль болох дээш өргө.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, мөр, цээжний сунгалтыг мэдэр.
• Гараа аажуухан буулгаж, хуруугаа сулласны дараа сунгалтыг давтахаас өмнө гараа сэгсэрнэ.

Хийх заавар Урвуу мөрний сунгалт

• Гарын байрлал: Гараа цээжиндээ сунгаж, нөгөө гараа ашиглан цээжиндээ ойртуулна. Таны сунгаж буй гар шулуун байх ёстой бөгөөд тохойноосоо бөхийхгүй. Нийтлэг алдаа бол тохойн үеийг өөрөө дарах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд тохойноос дээш эсвэл доогуур гартаа зөөлөн дарах хэрэгтэй.
• Зөөлөн сунгалт: Энэ дасгал нь өвдөлттэй татах биш харин зөөлөн сунгалттай байх ёстой. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та хэтэрхий хүчтэй шахаж байна. Сунгах нь гар, хүзүүнд биш харин мөрөнд мэдрэгдэх ёстой.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Амьсгалын хэв маягийг тогтвортой, тайван байлгах. Энэ нь хүчилтөрөгчийг хүргэхэд тусалдаг

Урвуу мөрний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу мөрний сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу мөрөн сунгах дасгал хийж болно. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу мөрний сунгалт?

• Хөндлөн мөр сунгах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараараа цээжиндээ ойртуулан мөрний ар талыг сунгана.
• Хаалганы суналт нь нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа хүрээний хоёр тал дээр тавиад урагш бөхийж мөрөө сунгах замаар урвуу мөрний сунгалт хийх өөр арга юм.
• Ханын мөрний сунгалт бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та хананд харан зогсоод гараа толгойнхоо дээгүүр ханан дээр байрлуулж, дараа нь мөрөн дээрээ сунгалт мэдрэхийн тулд биеэ урагш бөхийлгөдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Ийгл гар сунгалт нь урвуу мөрний сунгалтын иогийн хувилбар бөгөөд нэг гараа нөгөө гарынхаа доор хөндлөн гулзайлгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу мөрний сунгалт?

• Хаалганы суналт: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг (цээжний болон гурвалжин) чиглүүлснээр мөрний урвуу сунгалтыг нөхдөг боловч арай өөр аргаар биеийн дээд хэсгийг иж бүрэн сунгах боломжийг олгодог.
• Хүзүүний сунгалт: Энэ дасгал нь голчлон хүзүүг чиглүүлдэг боловч энэ дасгал нь мөрний урвуу сунгалтыг нөхөж, биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, мөрийг илүү үр дүнтэй сунгаж, ерөнхий уян хатан байдлыг бий болгодог.