Landmine Squat and Press

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Landmine Squat and Press

"Landmine Squat and Press" дасгал нь тэнхэл болон толгой дээрх шахалтыг хослуулсан динамик нийлмэл дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад тустай. Энэ дасгал нь хөл, гол, биеийн дээд хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэгддэг тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Хувь хүн энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжиж, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхэд зориулж аливаа дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Landmine Squat and Press

• Штанг руу харан зогсоод хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, тохойгоо бөхийлгөн хоёр гараараа цээжний өндрөөр штанганы чөлөөт үзүүрийг ав.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байхын тулд биеээ доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, штанг толгой дээрээ дарж, босоо байрлал руу буцна.
• Нэг давталт хийхийн тулд тонгойн байрлал руу буцахдаа штанг цээжиндээ буцааж буулгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Landmine Squat and Press

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалах. Штанганы дээгүүр зогсоод хөлнийхөө хооронд байрлуул. Доошоо бөхийж, дээд талын үзүүрээс штанг хоёр гараараа барина. Босохдоо штанг толгой дээрээ дар. Таны хөл мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд таны нуруу үргэлж шулуун байх ёстой. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Доошоо тонгойхдоо амьсгалж, толгой дээрх штанг дарахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, толгой эргэхээс сэргийлнэ.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт хурдан жин нэмдэг нийтлэг алдаа. Энэ нь хэлбэр муутай болоход хүргэдэг

Landmine Squat and Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Landmine Squat and Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Squat and Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахах хэрэггүй.

Дасгалын түлхэн салангууд Landmine Squat and Press?

• Landmine Squat болон Push Press: Энэ хувилбарт та ердийн squat хийдэг, гэхдээ хатуу дарахын оронд жинг дээшээ шахаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг дүрэх замаар хүч гаргадаг.
• Газар дээрх мина сугалах, эргүүлэх замаар дарах: Энэ хувилбар нь дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг бөгөөд та жингээ дарахдаа их биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуугаа ажиллуулж, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Мина урд суулт ба дарах: Энэ хувилбарт та штанг цээжиндээ урд нь тонгойлгох байрлалд барьж, суулт хийж, дараа нь штанг дээгүүр дарж, дөрвөлжин толгой, мөрөө илүү хүчтэй чиглүүлнэ.
• Хажуугийн өргөлттэй газар мина хавчуулж, шахах:

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Landmine Squat and Press?

• Түлхэх дасгалууд нь Landmine Squat болон Press дасгалыг нөхөж, мөн Ландмин дасгалын шахалтын үе шатанд оролцдог цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, улмаар дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Уушиг нь Ландмингийн дасгалын дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг дээр ажиллах замаар Ландмин Скват, Прессийг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.