Хөшүүрэгтэй Deadlift

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэгтэй Deadlift

Lever Deadlift нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хөдөлгөөн нь хяналттай тул гэмтэх эрсдэл багатай байдаг. Хувь хүмүүс биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, байрлалыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөшүүрэгтэй үхлийн өргөлтийг дасгалын горимд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Deadlift

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, ташаа өвдгөөрөө бөхийж, хоёр гараараа алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн баарнаас барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, босоо зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэж, хөшүүргийг дээш өргө. Хөдөлгөөний туршид гараа шулуун, хөшүүргийг биедээ ойр байлгах хэрэгтэй.
• Бүрэн босоо зогссоныхоо дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөшүүргийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, буух явцад хяналтаа хадгал.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хэлбэрээ зөв, хөдөлгөөнөө хянах боломжтой.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Deadlift

• **Зөв хэлбэр**: Хөшүүргийг барьж авахын тулд ташаа өвдгөөрөө бөхийж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлнэ. Өргөхдөө өсгийгөө түлхэж, хөшүүргийг биедээ ойртуулна. Таны хонго, мөр ижил хурдаар дээшлэх эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа бөөрөнхийлж, нуруугаараа өргөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөшүүргийг дээш өргөх хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Булчин, үе мөчийг чангалж, хурцадмал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд жинг өргөх, буулгах үед бүх хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Хөшүүрэгтэй Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай өргөгчийг дасгалын эхэнд зааж өгөх нь бас ашигтай. Lever Deadlift нь нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хүч чадлын дасгалын горимд оруулахад маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Deadlift?

• Lever Ruminian Deadlift нь өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг онцолсон өөр нэг хувилбар юм.
• Lever Stiff-Leg Deadlift нь хөл нь шулуун хэвээр байж, сунгалтыг нэмэгдүүлж, шөрмөс дээр ажилладаг хувилбар юм.
• Lever Sumo Deadlift нь уламжлалт үхлийн өргөлтөөс ялгаатай бөгөөд илүү өргөн байрлалтай, хөлний хоорондох жин юм.
• Lever Trap-Bar Deadlift нь хавхыг ашигладаг хувилбар бөгөөд нурууны доод хэсэгт илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Deadlift?

• Barbell Hip Thrust нь өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг тул эдгээр булчинг бэхжүүлж, ташааны сунгалтыг сайжруулахад тусалдаг тул хөшүүргийн үхлийн өргөлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Румыний Deadlift нь арын гинжин хэлхээнд, ялангуяа шөрмөс болон нурууны булчинд гол анхаарлаа хандуулдаг тул хөшүүргийн үхлийн өргөлтийг нөхөж чаддаг.