Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх

Хөшүүргийн суудалтай нэг хөлний өргөн хонгил нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь уламжлалт squat хийх давуу талтай боловч хөл тус бүрийг тусгаарлах давуу талтай бөгөөд ингэснээр булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, биеийн ерөнхий тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх

• Биеийн дээд хэсгийг тогтворжуулахын тулд нөгөө хөлөө хөлийн дэвсгэр дээр бэхлээд машины хоёр талын бариулыг барина.
• Өсгий болон хөлийнхөө хажуугаар тавцанг түлхэж, хөлөө шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй болтол нь сунга.
• Жингээ аажмаар буцааж анхны байрлал руугаа буулгаж, өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, эсрэг хөлөөрөө дасгалыг хий.

Хийх заавар Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх

• Хөлийн зөв байрлал: Таны хөл шалан дээр тэгшхэн, хуруугаа урагш чиглүүлсэн байх ёстой. Өсгийгөө өргөх, хөлийн хуруугаа хажуу тийш чиглүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны шагай, өвдөгний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгасан хөлөө шулуун байлгаж, аажуухан доошил. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул үсрэх эсвэл өөрийгөө дээш өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдаж, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртээрэй.
• Скватын гүн: Гүнзгий байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош буухыг зорь. Гэсэн хэдий ч өвдөг чинь хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунах хүртэл доош явж болохгүй. Энэ бол нийтлэг алдаа юм

Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суулттай нэг хөлтэй өргөн хонгилын дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жин хэрэглэж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг хянахыг зөвлөж байна. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт чангалахгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх?

• Barbell Front Squat: Энэхүү дасгалын хувилбар нь мөрний өндөрт биеийн урд байрлах штанг барихад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь тэнхлэгийн эрчмийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг.
• Гар бууны суналт: Энэ бол ажиллахгүй байгаа хөлөө урд талдаа сунгаж, илүү тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг нэг хөлтэй хөлний илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Болгарын хуваах squat: Нэг хөлтэй хөлөө вандан сандал дээр дээш өргөх өөр нэг хэлбэр нь таны тэнцвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Hack Squat: Энэ хувилбарыг хакер squat машин ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү их жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд дөрвөлжин толгойг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө өргөн Хэвлэх?

• Уушиг: Уушиг нь Хөшүүргийн суудалтай нэг хөлтэй өргөн хонгилын булчингуудыг ажиллуулдаг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлыг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Цөцгийтэй ховхлох дасгал: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн суулттай нэг хөлтэй өргөн хонгилтой адил биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Goblet Squats-ийн урд талын жин нь голын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ба Хөшүүргийн суудалтай нэг хөлтэй өргөн хонгилын үр нөлөөг сайжруулдаг.