Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх

Хөшүүргийн суулттай нэг хөл нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулах үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Энэ дасгал нь тамирчид, биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүс эсвэл хөлний хүч чадал, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст маш тохиромжтой. Энэхүү squat-ыг дасгалдаа оруулснаар та хөл тус бүрийг бие даан ажиллуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх

• Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө тавцан дээр чанга барина.
• Тавцан дээр байгаа хөлийнхөө өсгийг ашиглан платформыг түлхэж, хөлөө шулуун, гэхдээ өвдөг дээрээ түгжигдээгүй болтол нь сунгана.
• Өвдөгөө аажмаар бөхийлгөж, жингээ буцааж доошлуул, ингэснээр хөдөлгөөнийг хянаж, жинд хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх

• **Хөлийн байрлал:** Дасгал хийх явцад хөл чинь хөшүүргийн тавцан дээр тэгш байх ёстой. Өсгий, хуруугаа өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Хөдөлгөөний эрч хүчийг ашиглах эсвэл дасгалыг яаравчлуулах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Цөмөө оролцуул:** Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Хөлөө сунгахдаа өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Хэт сунах нь хүргэж болно

Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суулттай нэг хөлтэй хөлийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинд чиглэгддэг бөгөөд зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхний хэдэн дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх?

• Pistol Squat бол нэг хөлөө урдуур нь сунгаж, нөгөө хөл дээрээ доош тонгойдог өөр нэг хувилбар юм.
• Goblet Squat нь ганхлах дасгал хийхдээ данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьдаг хувилбар бөгөөд үүнийг нэг хөлөөрөө ч хийж болно.
• Overhead Squat бол нэг хөлөөрөө тэнхлэг хийж байхдаа штанг эсвэл дамббелл барьдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Hack Squat нь машинд суурилсан хувилбар бөгөөд та дэвсгэртэй гадаргуу дээр налан, нэг хөлөө газраас дээш өргөх үед доош тонгойдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг Суухад Нэг хөлөө Хэвлэх?

• Хөл дарах: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн суудалтай нэг хөлтэй хавьтах дасгалтай ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан боловч илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэгт илүү их булчингийн масс, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.
• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь нэг хөлний булчингуудад чиглүүлж зогсохгүй, нэг хөлний хонгилын дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Хөшүүргийн суулттай нэг хөлийг хавсаргах дасгал юм.