Хажуу талтай
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуу талтай
Lateral Bound нь биеийн доод булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, авхаалж самбаа, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь теннисчин, сагсан бөмбөгчин, цаначин зэрэг спорт, үйл ажиллагаандаа хажуугийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Дасгалын дасгалдаа хажуугийн хил хязгаарыг оруулах нь таны тогтвортой байдал, авхаалж самбаа, хүч чадлыг сайжруулж, спортын амжилтаа сайжруулах эсвэл бэлтгэлийн горимдоо төрөл бүрийн зүйл нэмэх зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талтай
- Биеийн жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, дараа нь зүүн тийшээ хажуу тийш үсэрч, зүүн хөл дээрээ бууж, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард эргэлдүүлнэ.
- Газардахдаа зүүн өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээж, нуруугаа шулуун байлгаж цохилтыг шингээнэ.
- Зүүн хөлөө нэн даруй түлхэж, баруун тийшээ хажуу тийш үсэрч, баруун хөл дээрээ бууж, зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө ард эргэлдүүлнэ.
- Хажуу тийш чиглэсэн энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хэмнэл, хяналтаа барьж байгаарай.
Хийх заавар Хажуу талтай
- **Хүчтэй буухаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөл дээрээ хүчтэй буух явдал бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалал ихэсдэг. Үүний оронд зөөлөн, хяналттай газардахыг хичээ, өгзөг болон гуяны цохилтыг шингээх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй зөв булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
- **Гараа ашигла**: Тэнцвэр, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа ашиглахаа бүү мартаарай. Тэднийг үсрэлтийн эсрэг чиглэлд эргүүл. Хэрэв та зүүн тийш үсэрч байгаа бол гараа баруун тийш нь савлаж, ба
Хажуу талтай Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талтай?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Lateral Bound дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ бол хөлний булчингуудад, ялангуяа өгзөг болон дөрвөлжин булчинд чиглэсэн плиометрийн дасгал юм. Мөн тэнцвэр, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талтай?
- Lateral Bound with Squat: Энэ хувилбар нь үсрэлт болгонд хөл тавихад дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
- Ганц хөлний хажуугаар бэхлэгдсэн: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ үсрэх боловч нэг хөл дээр газардаж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сорьдог.
- Өвдөгний хөндлөвчтэй хажуугийн бэхэлгээ: Боолт бүрийн дараа та үсрээгүй хөлийнхөө өвдөгийг цээж рүү чиглүүлж, гол булчингуудыг холбодог.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн бэхэлгээ: Дасгал хийх явцад шагайгаа тойруулан эсэргүүцэх тууз ашиглах нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хонго хулгайлах булчингуудыг бэхжүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талтай?
- Хажуу талын уушиг: Энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин гэсэн ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулснаар хажуугийн хил хязгаарыг нөхдөг боловч илүү удаан, хяналттай байдлаар хүч чадлыг нэмэгдүүлж, илүү хүчтэй хөдөлгөөн хийх хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Скват үсрэлт: Скват үсрэлт нь хажуугийн зааг гэх мэт плиометрийн дасгал бөгөөд биеийн доод хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хүрээний өндөр, зайг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Хажуу талтай
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Хажуу талын дасгал
- Хажуу тал руу үсрэх дасгалууд
- Авхаалж самбаалах зориулалттай плиометр
- Биеийн жингийн хажуугийн хөдөлгөөн
- Хажуугийн үсрэлт хийх дасгалууд
- Плиометрийн сургалтын техник
- Биеийн жингийн плиометрийн дасгалууд
- Хажуу талын плиометрийн дасгал