Боксын блок
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Боксын блок
Boxing Block нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь хөгжилтэй, өндөр эрч хүчтэй дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй анхлан суралцагч, дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхийг зорьж буй тамирчид гэх мэт бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Boxing Block-ийг сонгохдоо калори шатааж, стрессийг тайлж, өөрийгөө хамгаалах чадварыг хөгжүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмждэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Боксын блок
- Цоолтуур орж ирэхэд урд гараа (баруун гартай хүмүүст зүүн гар, зүүн гартай бол баруун гар) ашиглан гараа биеэрээ хөдөлгөж хаа.
- Таны алга ирж буй цоолтуур руу чиглэсэн байх ёстой бөгөөд таны тохой бага зэрэг нугалж байх ёстой.
- Цоолтуурын цохилтыг хаасны дараа нүүрээ хамгаалахын тулд гараа нэн даруй дээш өргө.
- Дасгал хийх явцад нүүрээ хамгаалахын тулд нөгөө гараа дээш өргөхдөө эдгээр алхмуудыг ирж буй цохилт бүрт давтана уу.
Хийх заавар Боксын блок
- **Гараа дээш өргөх:** Гараа хэт доош буулгах нийтлэг алдаа бол нүүр болон биеийн дээд хэсгийг ил гаргах явдал юм. Хавиргаа хамгаалахын тулд гараа үргэлж дээш, нүүрэндээ ойртуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- **Бүтэн биеэ ашигла:** Блоклох нь зөвхөн гараа ашиглах биш; Энэ нь таны бүх биеийг хамардаг. Цоолтуурын цохилтыг шингээж, өөрөөсөө өөр тийш чиглүүлэхийн тулд их биеээ эргүүлж, жингээ шилжүүлээрэй. Энэ нь таны гар, мөрөн дээрх ачааллыг бууруулж, блокны үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- **Цоолтуураа холдуулж болохгүй:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол цохилтыг түлхэх оролдлого юм. Энэ нь таныг шидэж болно
Боксын блок Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Боксын блок?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Boxing Block дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл боксын анхан шатны хичээлд суух нь ашигтай байж магадгүй юм. Таны хүч чадал, ур чадвар сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Боксын блок?
- Cross-arm блок нь боксчин цохилтыг шингээх эсвэл хазайлгахын тулд шуугаа нүүр эсвэл биеийнх нь өмнө хөндлөн гулдуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
- Парри Блок бол боксчин ирж буй цохилтыг эргүүлэхийн тулд гараа ашигладаг хамгаалалтын нүүдэл юм.
- Shoulder Roll Block нь боксчин мөрөөрөө өрсөлдөгчийнхөө цохилтыг хазайлгахын тулд гэмтлийг багасгадаг.
- Slip Block нь боксчин ирж буй цохилтоос зайлсхийхийн тулд толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөдөг хамгаалалтын нүүдэл юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Боксын блок?
- Түлхэх дасгалууд: Биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд эдгээр нь боксын блокт ашиглагддаг амин чухал булчингууд бөгөөд ингэснээр таны блокуудын хүч, үр ашгийг дээшлүүлдэг.
- Сүүдрийн бокс: Энэ дасгал нь бокст хэрэглэгддэг хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь техник, хурд, нарийвчлалыг сайжруулж, блокуудыг илүү үр дүнтэй, нарийвчлалтай болгоход тусалдаг Boxing Block юм.
Холбоо бүтэн үг Боксын блок
- Boxing Block дасгал
- Биеийн жингийн боксын блок
- Плиометрийн боксын блок
- Boxing Block дасгал
- Плиометрийн биеийн жингийн дасгал
- Боксын блок Плиометрийн сургалт
- Гэрийн боксын блок дасгал
- Boxing Block ямар ч тоног төхөөрөмж дасгал
- Боксын блоктой плиометрийн сургалт
- Boxing Block биеийн жингийн дасгал