Боксын баруун загалмай
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Боксын баруун загалмай
Боксын баруун загалмай нь зүрх судасны эрүүл мэнд, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ бүх биеийг оролцуулж, гол, мөр, гарыг чиглүүлдэг хүчтэй дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, ялангуяа бокс, тулааны урлагийг сонирхдог, эсвэл зүгээр л өндөр эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, боксын үндсэн хөдөлгөөнд суралцахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Боксын баруун загалмай
- Баруун гараа эрүүний түвшинд тохойгоо барь, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Баруун хөл, ташаа, мөрөө зүүн тийш нэгэн зэрэг эргүүлж, баруун гараа төсөөлж буй өрсөлдөгч рүүгээ шууд сунга.
- Цоолтуур шидэхдээ зүүн гараа нүүрээ хамгаалж байгаарай.
- Цоолтуурын дараа баруун гараа эрүүнийхээ анхны байрлал руу буцаан татаж, боксын байрлалаа үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Боксын баруун загалмай
- **Эргүүлэх бол түлхүүр**: Баруун загалмайн хүч нь зөвхөн гарыг бус таны биеийн эргэлтээс үүсдэг. Цоолтуур шидэхдээ баруун ташаа, мөрөө урагш эргүүл. Таны баруун хөл эргэлдэж, өсгийгөө зорилтот тал руугаа эргүүлнэ. Түгээмэл алдаа бол зөвхөн гарны хүчийг ашиглан цохилт хийх явдал бөгөөд энэ нь хүчийг бууруулаад зогсохгүй сөрөг довтолгоонд өртдөг.
- **Нүүрээ хамгаалаарай**: Баруун загалмай шидэхдээ нүүрээ хамгаалахын тулд зүүн гараа үргэлж дээшлүүл. Нийтлэг алдаа бол зүүн гараа унагах явдал бөгөөд энэ нь таныг эсрэг цоолтонд нээлттэй болгодог.
- **
Боксын баруун загалмай Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Боксын баруун загалмай?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Boxing Right Cross дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч, дасгалжуулагчаар эхлээд зааварчилгаа өгөх эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тустай байж болох юм. Баруун загалмайн хүч нь зөвхөн гараас бус арын хөл, хонго, мөрнөөс ирдэг гэдгийг санаарай. Дасгал хийхээсээ өмнө үргэлж дулаацаж, хүчтэй болох тусам эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Боксын баруун загалмай?
- Баруун дэгээ: Боксчин шууд цохилт өгөхийн оронд баруун гараа дэгээдэх хөдөлгөөнөөр савлаж, өрсөлдөгчийнхөө толгой эсвэл биеийн талыг онилдог.
- Баруун дээд цохилт: Энэ хувилбарт боксчин баруун тийш загалмай шидэж, өрсөлдөгчийнхөө эрүү эсвэл биеийг доороос нь цохихыг зорьдог.
- Зөв хөндлөн тоолуур: Энэ бол боксчин өрсөлдөгчийнхөө цохилтын хариуд баруун хөндлөн шидэлт хийдэг хамгаалалтын хувилбар бөгөөд тэдний довтолгоог тасалдуулах зорилготой юм.
- Бие рүү чиглэсэн баруун загалмай: Боксчин толгой руу чиглүүлэхийн оронд өрсөлдөгчийнхөө бие рүү чиглэсэн баруун загалмай шиддэг бөгөөд энэ нь хамгаалалтыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Боксын баруун загалмай?
- Хүнд цүнхний бэлтгэл: Энэ нь боксын баруун загалмайд зайлшгүй шаардлагатай хүч чадал, хүчийг бий болгоход хэрэгтэй. Энэ нь цохилтын нарийвчлал, цаг хугацааг сайжруулахад тусалдаг.
- Хурдны цүнхний сургалт: Энэ дасгал нь боксын баруун загалмайд чухал ач холбогдолтой гар нүдний зохицуулалт, хурдыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь цохилтонд тэсвэр тэвчээр, хэмнэлийг бий болгоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Боксын баруун загалмай
- Гэртээ боксын дасгал хийх
- Биеийн жингийн боксын дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Баруун загалмайн боксын техник
- Фитнесст зориулсан бокс
- Биеийн жингийн плиометрийн дасгалууд
- Боксын баруун загалмайн дасгал
- Өндөр эрчимтэй боксын дасгал
- Боксчдод зориулсан плиометрик
- Биеийн жингийн боксын бэлтгэл