Саадтай хоп руу гүн үсрэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Саадтай хоп руу гүн үсрэх
Гүн үсрэлт нь саадтай үсрэлт нь доод биеийн хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой динамик плиометрийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь тамирчид, ялангуяа сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, хөнгөн атлетик гэх мэт хурдан, хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны үсрэлтийн өндөр, хурд, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг нэмэгдүүлэх замаар гүйцэтгэлийг сайжруулж, аливаа тэмцээнд оролцоход үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Саадтай хоп руу гүн үсрэх
- Хайрцагнаас үсэрч, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн бууж, цохилтыг шингээнэ.
- Газардсан даруйдаа хөлөө ашиглан дээшээ дэлбэрч, саад тотгор эсвэл хоёр дахь хайрцгийг даван гарахын тулд гараа савлана.
- Саадын нөгөө талд өвдгөөрөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр дахин зөөлөн бууна.
- Газардсаны дараа өөрийгөө дахин тохируулж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Саадтай хоп руу гүн үсрэх
- Хяналт ба тэнцвэр: Та дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тэнцвэрээ хадгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үсрэлт бүрийн тоонд бус чанарт анхаарлаа хандуул.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Доод хайрцаг болон саадны өндрөөс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжрах тусам аажмаар нэмэгдээрэй. Хэт өндрөөс эсвэл хэт өндөр саадаас дээш үсрэх нь бэлэн болоогүй байхад шөрмөс, шөрмөс гэх мэт гэмтэл авч болно.
Саадтай хоп руу гүн үсрэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Саадтай хоп руу гүн үсрэх?
Гүн үсрэх дасгал нь маш их тэсрэх хүч, зохицуулалт, хүч чадлыг багтаасан ахисан түвшний плиометрийн дасгал юм. Үүнийг ихэвчлэн тамирчид үсрэх чадвар, тэсрэх хүчийг сайжруулах зорилгоор ашигладаг. Эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү байж болох бөгөөд хэрэв зөв хийхгүй бол гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эхлэгчдэд энгийн үсрэлт, хайрцаг үсрэлт эсвэл шатаар үсрэх зэрэг энгийн плиометрийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд хүч чадал, тогтвортой байдал, хүч чадлыг бий болгохын хэрээр тэд саадтай хоп руу гүнзгий харайх зэрэг илүү ахисан түвшний дасгалуудыг аажмаар хийж чадна. Аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгод тулгуурлан зааварчилгаа өгөх дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Саадтай хоп руу гүн үсрэх?
- Хажуугийн саадтай үсрэлт рүү гүн үсрэх: Саадыг даван урагш үсрэхийн оронд хажуу тийш үсрэх нь хажуугийн уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Нэг хөлтэй саадтай үсрэлт рүү гүн үсрэх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр бууж, үсрэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Өндөр саадтай үсрэлт рүү гүн үсрэлт: Энэ хувилбар нь гүн үсрэлтийн дараа илүү өндөр саадыг даван үсрэх явдал бөгөөд энэ нь босоо үсрэлтийн өндрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Depth Jump to Box Hurdle Hop: Энэ хувилбар нь гүн үсрэлтийн дараа хайрцаг руу үсрэх явдал бөгөөд энэ нь тэсрэх хүч, нарийвчлалыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Саадтай хоп руу гүн үсрэх?
- Хайрцагны үсрэлт: Хайрцагны үсрэлт нь бас нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь тэд мөн тэсрэх хүч, плиометрийн хүчийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь саадтай үсрэлттэй гүн үсрэлттэй адил боловч буух үед нарийвчлал, хяналтыг илүү чухалчилдаг.
- Өргөн үсрэлт: Өргөн үсрэлт нь хэвтээ хүч болон зайд төвлөрдөг тул ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь Гүнээс Саадтай Үсрэлтийн дарааллын үсрэлт бүрийн уртыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Саадтай хоп руу гүн үсрэх
- Плиометрийн сургалт
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Гүн үсрэх дасгал
- Саадтай хоп дасгал
- Биеийн жин Плиометрийн дасгалууд
- Плиометрийн үсрэлтийн дасгалууд
- Саадтай хоп горим руу гүн үсрэх
- Биеийн жингээр хүч чадлын сургалт
- Өндөр эрчимтэй саадтай дасгалууд
- Нарийвчилсан плиометрийн дасгалууд