Jab. Бокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Jab. Бокс
Бокс дахь Jab нь хурд, нарийвчлал, зохицуулалтыг сайжруулдаг үндсэн дасгал бөгөөд анхлан болон туршлагатай боксчдын аль алинд нь ашигтай байдаг. Энэ нь боксын ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байгаа эсвэл зүгээр л динамик, бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс Jab хийхийг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй оюун санааны төвлөрөл, сахилга батыг сайжруулж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Jab. Бокс
- Өөрийгөө хамгаалахын тулд нударгаа хацрын яс хүртэл өргөж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Өрсөлдөгчийнхөө нүүр эсвэл бие рүү чиглэн тулах гараа урагш сунгаж, нударгаараа алгаа доош харуулан нударгаа эргүүл.
- Хавчуурыг буулгасны дараа нүүрээ хамгаалахын тулд нударгаа анхны байрлал руу нь буцаан тат.
- Өөрийгөө сөрөг довтолгоонд нээлттэй үлдээхгүйн тулд тэнцвэрээ хадгалж, гараа сунгахгүй байхын тулд энэ үйл явцыг давт.
Хийх заавар Jab. Бокс
- **Биеэ ашигла**: Цохилтод зөвхөн гар л оролцдог гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ нь тийм биш юм. Хүч нь эхнээс нь гардаг тул хөл, ташаагаа ашиглан цохилтыг жолоодоорой. Урд хөлөө эргүүлж, хонго, их биеээ эргэлдүүл. Энэ нь таны хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна эсрэг цохилтоос хамгаалах болно.
- **Зайгаа барь**: Цохилт нь алсын зайн цохилт тул өрсөлдөгчөө хол байлгахын тулд үүнийг ашиглана уу. Хэрэв та хэтэрхий ойрхон байвал хүч чадал алдаж, цохилт өгөхөд өөрийгөө нээлттэй үлдээх болно. Шидсэний дараа гараа үргэлж хурдан хамгаалалтын байрлал руу буцаа
Jab. Бокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Jab. Бокс?
Тийм ээ, эхлэгчдэд jab боксын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол боксоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүсийн сурдаг анхны цохилтуудын нэг юм. Жаб нь тугалга гараар шидсэн хурдан шулуун цохилт бөгөөд баруун гартнууд зүүн гар, зүүн гартнууд баруун гар юм. Энд жийргэвч хийх энгийн арга байна: 1. Боксын үндсэн байрлалд зогс. Хэрэв та баруун гартай бол зүүн хөл чинь урд, зүүн гартай бол баруун хөл чинь урд байх ёстой. 2. Хамгаалахын тулд нударгаа нүүрнийхээ өмнө барина. 3. Тугалгатай гараа урагш сунгана. 4. Цоолтуурын төгсгөлд гарынхаа алгыг шал руу харсан байхаар гараа эргүүл. 5. Цохилтын дараа гараа нүүрнийхээ урд анхны байрлал руу нь буцаан тат. Цохилт хийхдээ нүүр болон биеэ хамгаалахын тулд нөгөө гараа дээш өргөхөө бүү мартаарай
Дасгалын түлхэн салангууд Jab. Бокс?
- Power Jab: Энэ бол боксчин илүү хүчтэй цохилт өгөхийн тулд цохилтонд илүү их жинтэй, эргэлт хийдэг үндсэн цохилтын илүү хүчтэй хувилбар юм.
- Давхар цохилт: Энэ нь дараалсан хоёр цохилтыг хурдан шидэх бөгөөд энэ нь өрсөлдөгчөө хол байлгах эсвэл хүчтэй цохилт хийхэд ашиглаж болно.
- Body Jab: Боксчин толгой руу чиглүүлэхийн оронд өрсөлдөгчийнхөө биеийг онилдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өрсөлдөгчийнхөө хамгаалалтыг буулгах эсвэл хөдөлгөөнийг удаашруулахад ашигладаг.
- The Fiint Jab: Энэ бол боксчин бөмбөг шидэж байгаа мэт дүр эсгэж байгаа боловч эсрэг талынх нь хариу цохилтыг өдөөж, дараагийн цохилт хийх боломжийг бий болгох зорилготой хууран мэхлэлт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Jab. Бокс?
- Хүнд цүнхтэй өрөмдлөг: Эдгээр дасгалууд нь хүнд цүнхийг хүчээр дахин дахин цохих замаар мөр, нуруу, гар зэрэг булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Хурдны цүнхний дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь гар нүдний зохицуулалт, хурдыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь боксчин жижиг, хурдан хөдөлдөг цүнхийг байнга цохих шаардлагатай байдаг тул үр дүнтэй цохиход маш чухал юм.
Холбоо бүтэн үг Jab. Бокс
- Боксын дасгал
- Jab боксын дасгал
- Биеийн жингийн боксын бэлтгэл
- Плиометрийн боксын дасгалууд
- Jab punch дасгал
- Биеийн жингийн жингийн бокс
- Боксын плиометрийн сургалт
- Гэрийн боксын дасгалууд
- Фитнессээр хичээллэх бокс
- Биеийн жингийн плиометрийн боксын дасгал