Босоо руу өргөн үсрэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Босоо руу өргөн үсрэлт
Босоо руу өргөн үсрэлт нь биеийн доод хүч, хүч, зохицуулалтыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь голчлон хөлний булчин, өгзөг, голыг чиглүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэл, тэнцвэр, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хувь хүмүүс босоо үсрэлтийнхээ өндрийг нэмэгдүүлэх, спринтийн хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл дасгалын дасгалдаа хүнд хэцүү, өндөр эрчимтэй бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо руу өргөн үсрэлт
- Хоёр хөлөөрөө түлхэж, аль болох урагшаа үсэрч, гараа урагш сунган биеэ түлхэхэд тусална.
- Газардмагц биеэ нэн даруй доошлуулж хэвтэх байрлалд оруулаарай.
- Дараа нь хоёр хөлөөрөө дахин түлхэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ удаад гараа толгойнхоо дээгүүр сунган агаарт үсэр.
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн бууж, байрлалаа сэргээж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Босоо руу өргөн үсрэлт
- Зөв маягт: Нэг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж эхэлж, биеийг хагас тонгойх байрлалд буулгаж, гараа буцааж савлана. Үсрэх үедээ гараа урагш сунгаж, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн газардахыг хичээ. Босоо үсрэлт рүү шилжихдээ бүх биеэ, ялангуяа гараа дээшээ чиглүүлэх хөдөлгөөнийг бий болгох хэрэгтэй.
- Аюулгүй газар: Буруу буух нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг бас нэг нийтлэг алдаа юм. Цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалан зөөлөн газардахыг үргэлж зорь. Өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулж болзошгүй тул шулуун хөлтэй эсвэл өсгий дээрээ буухаас зайлсхий.
- Зөвхөн зайд биш, хүч чадалд анхаарлаа хандуул: Олон хүмүүс үүнд буруугаар итгэдэг
Босоо руу өргөн үсрэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо руу өргөн үсрэлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид босоо үсрэлт хийх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хүч, хүчийг агуулдаг тул гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Энэ үйл явцыг эхлээд удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Босоо руу өргөн үсрэлт?
- Босоо руу жинлэсэн өргөн үсрэлт нь эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл барьж, эсэргүүцэл нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлэх үед үсрэлт хийдэг хувилбар юм.
- Хажуугийн хөдөлгөөнтэй босоо чиглэлд өргөн үсрэлт нь босоо үсрэлтийн дараа хажуу тийшээ хажуу тийшээ хөдөлгөөн хийж, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг хувилбар юм.
- Өргөн үсрэлттэй босоо үсрэлт нь босоо үсрэлтийн оргил үед тэсрэх хүч болон зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой үсрэлт хийдэг хувилбар юм.
- Гүн үсрэлттэй босоо чиглэлд өргөн үсрэлт нь босоо үсрэлтээс буусны дараа шууд гүнийн үсрэлт хийдэг хувилбар бөгөөд реактив хүч болон плиометрийн чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо руу өргөн үсрэлт?
- Плиометрийн уушги нь таны хөлийн хүч болон тэсрэх хүчийг сайжруулдаг тул босоо үсрэлтээс босоо үсрэлт хийх чадварыг сайжруулж чадна.
- Хайрцагтай үсрэлт нь таны босоо үсрэлтийг сайжруулаад зогсохгүй тэсрэх хүч, зохицуулалтыг нэмэгдүүлснээр Босоо руу хүчтэй өргөн үсрэлт хийхэд чухал ач холбогдолтой өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Босоо руу өргөн үсрэлт
- Өргөн үсрэлтээс босоо дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал
- Үсрэх дасгалууд
- Өндөр эрчимтэй дасгалууд
- Босоо үсрэлт хийх сургалт
- Broad Jump фитнесс дасгал
- Биеийн жинд зориулсан плиометр
- Бүтэн биеийн плиометрийн дасгал
- Босоо руу өргөн үсрэлтээр хүч чадлын бэлтгэл