Боксын баруун дэгээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Боксын баруун дэгээ
Боксын баруун дэгээ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь тулааны урлагийг сонирхдог эсвэл дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга хайж буй бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг хийснээр калори шатаах, булчингийн аяыг хөгжүүлэх, биеийн ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг өндөр эрчимтэй шинж чанараас ашиг тус хүртэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Боксын баруун дэгээ
- Дэгээ шидэхээр бэлдэж байхдаа арын хөлөө эргүүлж, биеэ баруун тийш эргүүл.
- Эргүүлэхдээ баруун гараа хэвтээ нум хэлбэрээр бай руугаа чиглүүлж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, нударгаа босоо байрлалд байлга.
- Баруун гарынхаа урд хоёр зангилаа ашиглан байтайгаа холбогдохыг зорьж, зүүн гараа хамгаалалтын байрлалд байлгана.
- Цоолтуурын дараа эсрэг цохилтоос өөрийгөө хамгаалахын тулд баруун гараа нүүрнийхээ урд байрлах байрлал руу хурдан буцаа.
Хийх заавар Боксын баруун дэгээ
- Биеийн эргэлт: Баруун дэгээний хүч нь зөвхөн гарыг бус таны биеийн эргэлтээс үүсдэг. Дэгээ шидэж эхлэхэд хонго, их биеээ зүүн тийш эргүүлж (баруун гартай хүмүүст) баруун өсгийгөө шалнаас буулгаж эргүүлээрэй. Энэ нь таны цөмөөс эрчим хүчийг бий болгож, таны цохилтонд шилжүүлэх болно. Нийтлэг алдаа: Олон хүмүүс зөвхөн гарынхаа хүчийг ашиглан дэгээ шиддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүчийг бууруулдаг төдийгүй бас нөлөөлдөг
Боксын баруун дэгээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Боксын баруун дэгээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Boxing Right Hook дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, тав тухтай болж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчаас заавар авах эсвэл боксын анхан шатны хичээлд суух талаар бодож үзээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Боксын баруун дэгээ?
- Биеийн баруун дэгээ: Энэ хувилбар нь өрсөлдөгчийнхөө биеийг, ялангуяа хавирга эсвэл элэг рүү чиглэж, эрч хүчийг нь шавхах эсвэл бүр нокаут хийх зорилготой юм.
- Шалгах баруун дэгээ: Энэ хамгаалалтын хувилбарыг өрсөлдөгчийнхөө цохилтоос холдох, нэгэн зэрэг бултаж, сөрөг довтолгоонд буух үед ашигладаг.
- Эсрэг баруун дэгээ: Энэ хувилбар нь ихэвчлэн амжилттай хаалт эсвэл гулсалтын дараа шидсэн өрсөлдөгчийнхөө цохилтын эсрэг довтолгоонд ашиглагддаг.
- Богино баруун дэгээ: Энэ нь бага зай шаарддаг ойрын зайн хувилбар бөгөөд хурд, хүчийг хадгалахын тулд ойрын зайн тулаанд ихэвчлэн ашиглагддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Боксын баруун дэгээ?
- Хүнд цүнхний дасгал: Энэ дасгал нь баруун дэгээ шидэх булчингуудыг, түүний дотор хоёр толгой, гурван толгой, мөрний булчинг бэхжүүлж, цаг хугацаа, хүчийг сайжруулдаг.
- Олсоор үсрэх дасгал: Энэ дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хөлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь боксын баруун дэгээ шидэх үед тэсвэр тэвчээр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Холбоо бүтэн үг Боксын баруун дэгээ
- Баруун дэгээтэй боксын дасгал
- Биеийн жингийн боксын дасгал
- Плиометрийн боксын дасгалууд
- Боксын баруун дэгээний сургалт
- Биеийн жингийн баруун дэгээтэй дасгал
- Боксын плиометрийн дасгалууд
- Боксын дэгээ цоолтуурын дасгал
- Биеийн жингийн боксын техник
- Баруун дэгээ цоолтуурын дасгал
- Боксчдын плиометрийн сургалт