Boxing Jab
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Boxing Jab
Boxing Jab нь зүрх судасны эрүүл мэнд, хүч чадал, зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулж, бүх биеийн дасгалыг санал болгодог динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бие бялдар, оюун санааны хүч чармайлтыг хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилт хайж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс үүнийг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд төдийгүй анхаарал төвлөрүүлэх, стрессээс ангижрах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх чадвартай болгохыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Boxing Jab
- Нударгаа хацрын түвшинд хүртэл дээшлүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулж, тэргүүлэх гараа (хөлийнхөө хөлтэй ижил тал) бага зэрэг урагшлуулна.
- Өрсөлдөгчийнхөө толгой эсвэл биеийн түвшинд төсөөлөгдөж буй бай руу чиглүүлж, нударганыхаа төгсгөлд алгаа доош харуулан эргүүлэхдээ тэргүүлэгч гараа хурдан урагш сунга.
- Цохих үедээ урд хөл, ташаагаа нэг чиглэлд бага зэрэг эргүүлж, хүч нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ арын хөлөө тогтвортой байлгахын тулд суулгасан хэвээр байгаарай.
- Цохилтыг хийсний дараа нүүр, биеэ хамгаалж, дараагийн нүүдэлд бэлдэхийн тулд гараа анхны байрлал руу нь буцаана.
Хийх заавар Boxing Jab
- **Бүх биеэ ашигла**: Цохилт нь зөвхөн таны гарт хамаарахгүй; Энэ нь таны бүх биеийг хамарсан байх ёстой. Та урд хөлөө эргүүлж, мөрөө эргүүлж, гараа сунгах хэрэгтэй. Хүчийг бууруулж, бэртэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг зөвхөн гараараа цохих нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
- **Хүч хэтрүүлэх хурд**: Цохилт нь нокаут цохилт биш, харин хурдан байх зорилготой тохируулга юм. Хүч чадал гэхээсээ илүү хурдад анхаарлаа хандуулаарай. Түгээмэл алдаа бол цохиурт хэт их хүч оруулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг алдагдуулж, эсрэг цохилтод ороход хүргэдэг.
Boxing Jab Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Boxing Jab?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Boxing Jab дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үнэндээ бокст заадаг үндсэн цохилтуудын нэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай эхлэл юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл боксын хичээлээр дамжуулан зааварчилгаа өгөх боломжтой. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Boxing Jab?
- Хүчтэй цохилт: Энд боксчин цохилтын ард илүү жин, хүч тавьж, ердийн цохилтоос илүү хүчтэй болгодог.
- Counter Jab: Энэ төрлийн цохилт нь өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог тасалдуулах эсвэл сөрөн зогсоход ашиглагддаг бөгөөд ихэвчлэн өрсөлдөгчөө цохих гэж байхад шиддэг.
- Биеийн цохилт: Энэ цохилт нь өрсөлдөгчийнхөө толгой руу чиглэхийн оронд хамгаалалтыг буулгах эсвэл гэмтэл учруулахын тулд бие рүү чиглүүлдэг.
- Давхар цохилт: Энэ нь ихэвчлэн өрсөлдөгчөө хол зайд байлгах эсвэл илүү хүчтэй цохилт хийхэд ашигладаг хоёр хурдан цохилтыг дараалан шидэх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Boxing Jab?
- Хүнд цүнхний бэлтгэл: Энэ нь цохилтонд хэрэглэгддэг булчингуудыг бэхжүүлж, цохилтын хүчийг сайжруулж, дасгал хийх бодит зорилтыг өгч, нарийвчлал, цаг хугацааг сайжруулдаг тул боксын цохилтыг нөхдөг.
- Хурдны уутны өрөмдлөг: Эдгээр дасгалууд нь гар-нүдний зохицуулалт, хурд, хэмнэлийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бокст хурдан бөгөөд үр дүнтэй цохилт өгөхөд зайлшгүй шаардлагатай.
Холбоо бүтэн үг Boxing Jab
- Боксын дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн боксын бэлтгэл
- Jab боксын дасгал
- Боксын цохилтын техник
- Гэрийн боксын дасгалууд
- Плиометрийн боксын дасгалууд
- Биеийн жингийн фитнессийн дасгалууд
- Фитнесст зориулсан бокс
- Плиометрийн дасгалууд