Шатаар үсрэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Шатаар үсрэх
Шатаар харайх нь биеийн доод булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дасгалын дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, сорилт хийхийг эрмэлздэг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь их хэмжээний илчлэгийг шатааж зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаанд зориулсан функциональ дасгал юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шатаар үсрэх
- Биеэ бөхийлгөх байрлалд буулгаж, эрч хүчийг бий болгохын тулд гараа буцааж савлана.
- Хөл, гараа ашиглан эхний эсвэл хоёр дахь шат руу үсэрч, хэвтсэн байрлалд зөөлөн бууна.
- Анхны байрлал руугаа болгоомжтой бууж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
- Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, сайн байрлалаа хадгал.
Хийх заавар Шатаар үсрэх
- Зөв хэлбэр: Дасгал хийхдээ зөв маягт байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөл тань ташааны өргөн зайтай байх ёстой бөгөөд үсрэх үедээ өвдөгний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн газардахыг хичээ. Өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хатуу газардах явдал юм.
- Гараа ашигла: Гараа ашиглан дээшээ урагшлахад тусална. Үсрэх үедээ урагшаа эргүүлж, буухдаа буцааж ав. Олон хүмүүс гараа ашиглахаа мартдаг ч танд нэмэлт эрч хүч өгч чадна.
- Жижигхэн шатнаас эхэл: Хэрэв та шатаар үсэрч байгаа бол жижиг шатнаас эхэл. Та илүү тав тухтай болж, хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр та илүү өндөр шат руу шилжиж болно. Түгээмэл алдаа бол хэт өндөр шатнаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг
Шатаар үсрэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Шатаар үсрэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид шатаар үсрэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Шатаар үсрэх?
- "Давхар шатаар үсрэх" нь таныг хоёр шатаар зэрэг үсрэхийг шаарддаг бөгөөд шаардлагатай эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
- "Хажуугийн шатаар үсрэх" нь шатаар хажуу тийш үсрэх бөгөөд энэ нь хажуугийн хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг.
- "Нэг хөлтэй шатаар үсрэх" нь таныг шатаар дээш үсрэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- "Бөрпийтэй шатаар харайх" нь шатны дээд эсвэл доод хэсэгт шатаар үсрэхийг бурпитэй хослуулж, дасгалд бүтэн биетэй, өндөр эрчимтэй элемент нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шатаар үсрэх?
- Уушги: Уушги нь шатаар үсрэх дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд биеийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, шатаар үсрэлтийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Тугал өсгөх: Тугал өргөх нь шатаар харайхад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тугалын булчинг бэхжүүлэхэд тустай бөгөөд ингэснээр шатаар үсрэх ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Шатаар үсрэх
- Шатаар үсрэх дасгал
- Биеийн жингийн Плиометрийн дасгал
- Фитнесст зориулсан шатаар үсрэх
- Шатан дээрх плиометрийн сургалт
- Биеийн жингийн шатаар дасгал хийх
- Шатаар үсрэх дасгал
- Плиометрийн шатны дасгал
- Шатаар биеийн жингийн дасгал хийх
- Шатаар үсрэх Плиометрийн сургалт
- Шат ашиглан фитнесс дасгал хийх