Хөшүүрэг хулгайлах Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг хулгайлах Squat

Хөшүүргийг хулгайлах Squat нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, ташааны булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь булчингийн тонус, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг хулгайлах Squat

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө нугалж, биеээ аажмаар доошлуул.
• Чи доошоо тонгойхдоо хөшүүрэг эсвэл штанг мөрний өндөрт дээшлүүлж, гараа урагш сунгана.
• Хөшүүрэг эсвэл штанг шалан дээр зэрэгцэн орсны дараа гараа аажмаар хажуу тийш нь сунгаж, хулгайлах хөдөлгөөнийг хий.
• Богино түр завсарласны дараа гараа урагшаа эргүүлж, тонгойх байрлалаас босоод, хөшүүрэг эсвэл штанг буцаан доошлуул. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг хулгайлах Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг аюулгүй гүйцэтгэх өөр нэг түлхүүр бол хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Хел тавих замаар яарах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулдаг.
• Скавтын гүн: Өвдөгнөөсөө доош гуягаа доошлуулсны дараа гүн ховхлохыг зорь. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны уян хатан байдал үүнийг зөвшөөрөхгүй бол үүнийг бүү албад. Түгээмэл алдаа бол хэт гүн рүү орох явдал юм

Хөшүүрэг хулгайлах Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг хулгайлах Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Abduction Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд эвтэйхэн болтол нь хөнгөн жин эсвэл зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг хулгайлах Squat?

• Front Squat бол жинг биеийн урд талд барьдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд ихэвчлэн мөрөн дээр нь гантай байдаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин ба дээд нуруунд чиглэгддэг.
• Split Squat нь нэг талын дасгал бөгөөд нэг хөлийг нөгөөгийнхөө урд байрлуулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлдэг.
• Overhead Squat нь хонгилын турш толгойн дээгүүр штанг эсвэл дамббелл барьж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Box Squat нь хүн буцаж босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал руу доош тонгойдог хувилбар бөгөөд хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг хулгайлах Squat?

• Цавууны гүүр: Эдгээр нь Lever Abduction Squats-тай адил өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг боловч гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсэгт илүү цогц дасгал хийдэг.
• Цөцгийтэй гулсах: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн хүүхэлдэйтэй адил биеийн доод хэсэг, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг. Нэмэлт жин, өөр өөр squat хэлбэр нь таны дасгалын горимд төрөл бүрийн болон нэмэлт хүч чадлын сургалтыг нэмж болно.