Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт

Хөшүүргийг татах нь таны гуяны дотор талын булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг сайжруулах эсвэл холбогдох гэмтлээс нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлтийг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү үр дүнтэй хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт

• Өвдөг бага зэрэг нугалж, хөшүүргийн гар нь гуяны дотор талд байхаар машиныг тохируулна уу.
• Амьсгалаа гаргахдаа хөшүүргийн гарны эсэргүүцлийг эсэргүүцэн, гуяныхоо дотор талын булчингуудыг шахаж ав.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, булчингаа агшиж байгаарай.
• Амьсгалахдаа хөшүүргийн гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт

• Зөв байрлал: Хөшүүргийг татах хүчийг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд байрлал тогтоох нь чухал юм. Машин дээр суугаад дэвсгэр дээр нуруугаа наа. Хөшүүргийг өвдөг бага зэрэг нугалж, хөл чинь шалан дээр байхаар тохируул. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Хөшүүргийг түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Амьсгалах: Хөшүүргийг түлхэх үед амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь таны энергийн түвшинг хадгалж, хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол ажлын үеэр хэт сунгах явдал юм

Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт?

Хөшүүргийг татах дасгал нь голчлон гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд анхлан суралцагчид үүнийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийх ёстой бөгөөд зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх бус бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тэнцвэртэй дасгалын горимыг оруулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт?

• Суусан хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт нь өвчтөнийг хэвтэхийн оронд суухыг хамардаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст ашигтай байж болно.
• Проне Lever Adduction Thrust нь өвчтөнийг доош харуулан хэвтүүлдэг өөрчлөлт бөгөөд эмч нь доош чиглэсэн хүчийг шууд хэрэглэх боломжийг олгодог.
• Хэвтээ хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт нь өвчтөнийг нуруун дээрээ хэвтүүлдэг хувилбар бөгөөд бариа засалт дасгал хийх өөр өнцгөөр хангадаг.
• Хажуу талын хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт нь өвчтөн хажуу тийшээ хэвтэх өөр нэг хувилбар бөгөөд нурууны тодорхой хэсгийг чиглүүлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэмэлт түлхэлт?

• Хип татах машин: Энэ дасгал нь мөн хөшүүрэг татах булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өөр хөдөлгөөнийг ашигладаг бөгөөд энэ нь гуя болон гуяны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан хонго татах: Энэ дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг ажиллуулснаар Хөшүүргийг нэмэгдүүлнэ, гэхдээ сууж буй байрлал нь өөр түвшний эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.