Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл

Хөшүүргийн хип өргөтгөл нь голчлон өгзөгний булчин болон шөрмөсийг бэхжүүлж, тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын янз бүрийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл

• Нөгөө хөл чинь чөлөөтэй унжиж, гараа бариулаас барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөлөө бөхийлгөж өгзөг болон шөрмөсөө ашиглан хөлийн хавтанг арагшаа түлхэж, нуруугаа биш ташаандаа ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд хөлөө шулуун болтол ташаагаа сунгана.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажуухан эргүүлж, доошоо буулгахдаа жингээ эсэргүүцэж, доошоо буухдаа булчингаа ажиллуулна уу.

Хийх заавар Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хөлөө удаан, хяналттай өргөж, өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнтэй адил удаан, хяналттай байдлаар хөлөө доошлуул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөлөө аль болох өндөрт өргөж, зохих хэлбэрээ хадгалж, дараа нь бүхэлд нь доош буулгана гэсэн үг юм.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Өргөх үед хөлөө хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд өгзөгний булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай

Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Hip Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил та ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл?

• Өвөрмөц хонго сунгалт нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш нь өргөж, шулуун байлгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг хөлтэй гуяны өргөтгөл нь нэг хөлөөрөө хөдөлгөөнийг хийж, нөгөө хөлөө газраас хол байлгадаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Өвдөгний гуяны сунгалт нь өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өгзөг дээр илүү анхаарал хандуулж дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг өөр нэг хувилбар бол эсэргүүцлийн туузны хип өргөтгөл юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн гуяны өргөтгөл?

• Хел тавих нь Хөшүүргийн хип сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь хоёулаа ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, ташааны хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулдаг.
• Мөн уушгины дасгалууд нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр Хөшүүргийн хип сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.