Смит Хөшөөтэй Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Хөшөөтэй Deadlift

Smith Stiff Legged Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тусаа өгөхөөс гадна биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулах боломжтой тул өдөр тутмынхаа дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Хөшөөтэй Deadlift

• Туузан бариулаас барьж, гараа мөрний өргөнтэй холдуулж, дараа нь эргүүлж түгжээг нь тайлж, бүрэн босоо зогсоно.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа бөхийж, уян хатан байдалдаа тохирсон хэмжээгээр хөлийнхөө урд талын хөндлөвчийг доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, ташаагаа урагш түлхэж, анхны байрлалдаа буцаж босоод, нуруугаа шулуун байлгаж, өгзөг, шөрмөсөө ашиглан жингээ өргө.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Смит Хөшөөтэй Deadlift

• Дулаацах: Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, гэмтэл учруулахгүй байх нь чухал. Энэ нь гүйлт, дугуй унах гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийх эсвэл хүнд жинд шилжихээсээ өмнө хөнгөн өргөлт хийх зэрэг багтаж болно.
• Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх: Хүнд жингээс эхлэх хэрэггүй. Та зөв хэлбэртэй байхын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь хэт хүнд ачаа өргөснөөс болж гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Смитийн хатуу хөлтэй үхлийн өргөлтийг удаан хийх хэрэгтэй

Смит Хөшөөтэй Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Хөшөөтэй Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хатуу хөлтэй Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасах, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь шөрмөс болон доод нуруунд чиглэгддэг тул нуруугаа шулуун байлгаж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мөрөн дээрээ дугуйрахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Хөшөөтэй Deadlift?

• Sumo Deadlift бол өгзөг, шөрмөсийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг илүү өргөн байрлалтай, хөлөндөө гараа байрлуулсан гэдгээрээ онцлог өөр нэг хувилбар юм.
• Single Leg Stiff Deadlift нь нэг талын хувилбар бөгөөд зөвхөн шөрмөс болон өгзөгний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Trap Bar Deadlift нь занга эсвэл зургаан өнцөгт бар ашигладаг хувилбар бөгөөд их биеийг илүү босоо байрлалд байлгаж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.
• "Deficit Deadlift" гэдэг нь өргөгчийг өндөр гадаргуу дээр зогсоож, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, шөрмөс болон өгзөгний ажлыг эрчимжүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Хөшөөтэй Deadlift?

• Румыний үхсэн өргөлт: Смитийн хөшүүн хөлтэй өргөлттэй адил Румыний үхсэн өргөлтүүд нь арын гинж, ялангуяа шөрмөс, өгзөгний булчинд төвлөрдөг боловч илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Өглөөний мэнд: Энэ дасгал нь Смитийн хөшүүн хөлт өргөлттэй адил шөрмөс болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч гол булчинг ажиллуулдаг тул биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад сайн нэмэлт дасгал болдог.