Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах

Хөшүүргийн тусламжтай хөлний даралт нь голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хүч, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Хөшүүргийн тусламжийг биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Хувь хүмүүс хөлний хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл биеийн ерөнхий байдлыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах

• Машин дээрх жинг тохь тухтай түвшинд тохируулаарай, энэ нь сорилттой хэвээр байгаа ч таны хэлбэрийг алдагдуулахаар тийм ч хүнд биш юм.
• Гараа хөшүүрэг эсвэл бариул дээр тавиад хөлөө бүрэн сунгасан боловч өвдөг дээрээ түгжигдээгүй болтол нь биенээсээ холдуул.
• Жингээ аажмаар доошлуулж, өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ хөдөлгөж, жингээ үргэлж хянаж байх болно.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа суудалд наа.

Хийх заавар Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ хэт хурдан шахах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналттай хөдөлгөөн юм. Жингээ аажмаар дээш дарж, дээд хэсэгт нь секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Өвдөгөө бүү түгж: Өвдөгний дээд хэсэгт бүрэн сунгаж, түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөгний үенд маш их дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Илүү хөнгөн жингээс эхэл

Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн удирддаг байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах?

• Суусан хөлний даралт нь хүнийг босоо байрлалд суулгаж, жингээ урагшлуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Хэвтээ хөлний даралт нь хэрэглэгч хэвтээ байрлалтай, жинг хэвтээ байдлаар шахдаг хувилбар юм.
• 45 градусын хөлийн даралт нь хэрэглэгч жинг 45 градусын өнцгөөр түлхэж өгдөг өөрчлөлт юм.
• Single Leg Press нь хэрэглэгч нэг удаад нэг хөл ажиллуулдаг хувилбар бөгөөд хөл тус бүрт илүү төвлөрсөн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн тусламжтайгаар хөл дарах?

• Уушиг: Уушиг нь Хөшүүргийн тусламжтай хөлний даралтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг дээр ажилладаг боловч гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлний даралтын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Тугал өсгөх: Тугал өргөх дасгал нь хөлний булчингуудад онцгойлон чиглүүлдэг тул хөлний булчингуудад тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй тул хөлний доод хэсгийн дасгалыг маш сайн хийдэг.