Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах дасгал нь голчлон өгзөгний булчин ба доод булчингуудыг чангалж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, физик эмчилгээ хийдэг хүмүүс эсвэл доод биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг хийснээр тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хажуугийн хөдөлгөөн шаарддаг дасгалуудыг хийхэд тусалдаг тул ихэнх фитнессийн дасгалуудад үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Машины хөшүүргийг өвдөгнөөсөө дээш, гуяны гадна талд байрлуулахаар тохируулна уу.
• Тогтвортой байхын тулд машины хоёр талын бариулыг бариад, хөлөө хөшүүргийн эсрэг аажмаар түлхэж, гуяны болон гуяны гадна талын булчингуудыг татна.
• Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь, дараа нь хөлөө аажмаар буцааж нийлүүлж, хяналттай хөдөлгөөн хийхэд машиныг татахыг эсэргүүцнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Машиныг тохируулах: Дасгал хийхээс өмнө машиныг өөрийн биеийн хэмжээнд тохируулах нь чухал юм. Арын дэвсгэр нь таны гуяны гадна талд байрлах ёстой. Хэрэв машиныг зөв тохируулаагүй бол энэ нь таагүй байдал, дасгалын үр дүнгүй байдалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг хөдөлгөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зорилтот булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, зөвхөн эрч хүч дээр тулгуурлахгүй байх болно.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөлөө аль болох түлхэж, дараа нь аль болох буцааж оруул гэсэн үг юм. А

Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Lever Suated Hip Abduction" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Зогсоосон туузан хонгио хулгайлах нь шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузтай зогсож, дараа нь хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг нэг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Хажуугаар нь хэвтэх гуя хулгайлах үйлдлийг дэвсгэр дээр хажуу тийш нь хэвтүүлж, дээд хөлөө дээш өргөөд, ташаанд давхарлаж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Clamshell дасгал бол өвдгөө бөхийлгөж хажуу тийшээ хэвтээд дараа нь дээд өвдөгөө өргөж, хөлөө нийлүүлж, хясаа нээх, хаах хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Шувууны нохойн дасгал нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, дараа нь нэг хөл болон эсрэг гараа зэрэг сунгаж, хонго хулгайлахаас гадна үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Зогсоох хөлийг өргөх: Хөлний хөлийг босоогоор өргөх нь Хөшүүрэгтэй суулттай түнхний хулгайч булчингуудад ажилладаг боловч гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, түнхний хулгайлах үйл ажиллагааны үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Clamshell дасгал: Энэ дасгал нь мөн хөшүүргээр суусан хонго хүүхэлдэй гэх мэт түнхний булчингууд болон өгзөгүүдэд чиглэгддэг. Энэ нь ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түнхний булчинг татах дасгалын үеэр илүү их хөдөлгөөн, хүч чадлыг дэмждэг.