Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргээр суусан хонго татах

Хөшүүргийн суулттай хип нэмэгдэл нь голчлон гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр таны спортын амжилтыг дээшлүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Машин дээр суугаад нуруугаараа түшлэгээ нааж, хөл нь шалан дээр хэвтээд, хажуу талаас нь бариулыг бариад дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Гуягаа зөөлөвчтэй хөшүүрэг дээр аажуухан дарж, хяналттай байдлаар нийлүүлж, нуруугаа шулуун, хэвлийн булчингаа чанга байлгаарай.
• Гуягаа бүрэн дарах үед хэсэг хугацаанд түр завсарлаж, гуяныхаа дотор талыг шахаж ав.
• Аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, давталтуудын хооронд жингийн овоолго хүрэхгүй байхыг анхаарна уу. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний хурдыг ашиглах эсвэл дасгалыг яаравчлуулах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Жингээ зөв сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, жин хэтэрхий хөнгөн бол та дасгалынхаа үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөлөө бүхэлд нь нийлүүлж, дараа нь бүхэлд нь салгана гэсэн үг юм. Энэ

Хөшүүргээр суусан хонго татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хонго татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хип Adduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь гуяны дотоод булчинд чиглэдэг бөгөөд бүх дасгалын нэгэн адил тэнцвэртэй дасгалын горимд оруулах ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Эсэргүүцлийн туузаар зогсох гуяны нэмэгдэл нь зангуутай туузны хажууд зогсоод хөлөө биеэрээ хөдөлгөдөг.
• Хажуу талын хонго нэмэх дасгал нь хажуу тийшээ хэвтэж, доод хөлөө дээд хөл рүүгээ өргөх дасгал юм.
• Хэвтээ хонго татах дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг шахах үед хөлний хооронд дасгалын бөмбөгийг ашигладаг.
• Машины хип нэмүүлэлт нь та суугаад хөлөө нийлүүлэн эсэргүүцлийн эсрэг түлхэж өгдөг тусгай түнх татах аппарат ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Уушиг: Уушиг нь гуяны дотор талын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Lever Seated Ship adduction-тэй адил юм. Гэсэн хэдий ч уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг бусад булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
• Пилатесын хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь гуяны дотор болон гадна хэсэгт тусгайлан чиглэгддэг бөгөөд энэ дасгал нь Хөшүүргийн суултаар гуя татахад маш сайн нэмэлт юм. Хажуугийн хөлний өргөлт нь гол булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хип татах дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.