Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргээр суусан хонго татах

Хөшүүргийн суулттай хип нэмэгдэл нь гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно, учир нь энэ нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, сайн, тэнцвэртэй биеийн тамирын дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Машины хөшүүргийн дэвсгэрийг өвдөгний дотор талд байхаар тохируулна уу.
• Тогтвортой байхын тулд машины хажуу талын бариулыг барьж, машины эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө аажмаар дараарай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, булчингаа бүрэн агшсан эсэхийг шалгаарай.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жин: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн суулттай түнхний нэмэгдлийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хийхээ мартуузай. Энэ нь хөлөө аль болох тохь тухтай байлгахыг зөвшөөрч, дараа нь дундуур нь бага зэрэг хөндлөн гарах хүртэл холбоно гэсэн үг юм.

Хөшүүргээр суусан хонго татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хонго татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хип Adduction дасгал хийж болно. Энэ нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлдэг машинд суурилсан дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зогсоож, зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Эсэргүүцлийн туузан хип нэмэгдэл: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг зангидаж, шагайндаа боож, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг түнх татах хөдөлгөөнийг хийнэ.
• Зогсож буй хип таталт: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн тууз, кабелийн машин эсвэл хөшүүргийн машинаар хангаж болох эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж зогсохыг агуулдаг.
• Хэвтэх хонго: Энэ хувилбарт та хажуугаараа хэвтээд дээд хөлөө хүндийн хүч эсвэл шагайны жин гэх мэт нэмэлт эсэргүүцлийн эсрэг дээш өргөдөг.
• Физиоболын түнх татах: Энэ хувилбар нь сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хөлнийхөө хооронд физиологийн бөмбөг эсвэл ижил төстэй зүйлийг шахах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Уушиг нь дөрвөлжин толгой ба шөрмөсөөс гадна ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг тул Хөшүүргийн суулттай хип таталтыг нөхөж, улмаар биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр нь өгзөгний суналтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг, мөн ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Хөшүүргийн суулттай хип таталтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.