Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

Хөшүүргийн суудалтай хонго хулгайлах дасгал нь голчлон гуяны булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид эсвэл доод биеийн гэмтлээс нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй тамирчид гэх мэт бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн ая, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх төдийгүй тэнцвэрийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөний ерөнхий үр ашгийг дээшлүүлэхэд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хөшүүрэг нь өвдөгнийхөө гадна талд байхаар хөлөө байрлуулж, хөшүүргийг тав тухтай эхлэх байрлалд суулгана.
• Тогтвортой байхын тулд машины хоёр талын бариулыг барьж, дараа нь хөшүүрэг рүү түлхэж, хөлөө аль болох холдуул.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, булчингаа бүрэн татсан эсэхийг шалгаад дараа нь хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүхэл бүтэн сайн хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Таны анхаарал дасгалыг зөв хийх, аль болох их жинг өргөхгүй байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөшүүргийн Se-г хамгийн их ашиглахын тулд

Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Lever Suated Hip Abduction" дасгалыг хийж болно. Энэ нь gluteus medius болон minimus зэрэг ташааны булчингуудыг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Зогсоосон туузан хип хулгайлах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та шагайндаа эсэргүүцлийн тууз зүүж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Хажуугаар хэвтэж буй хип хулгайлах дасгал нь биеийн жинг өөрчилдөг дасгал бөгөөд та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө дээш өргөөд тааз руу чиглүүлдэг.
• Хэвтээ хонго хулгайлах нь та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө эгцлэн хэвтүүлж, дараа нь тэднийг салгаж, буцааж нийлүүлдэг хувилбар юм.
• Өвөрмөц хонго хулгайлах нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлийг нь салгаж, дараа нь буцааж нийлүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Уушиг: Хөшүүргээр суусан хонго хулгайлах дасгалын нэгэн адил уушиг нь ташаа, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны түнх хулгайлах дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хавчаарууд: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн суулттай түнхний хулгайтай төстэй боловч өөр өөр өнцөг, байрлалд байдаг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчинг өөр өөр өнцгөөс бэхжүүлэхэд тусалдаг.