Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт

Smith Kneeling Hip Thrust нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь Смитийн машинаас тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн доод хэсгийг сийлж, бэхжүүлэхийн тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт

• Баарны өмнө өвдөг сөгдөж, биеээ байрлуулж, баар нь таны хонготой нийцдэг.
• Бараас хоёр гараараа барьж, ташаагаа урагш түлхэж, барыг дээш түлхэж, өгзөг, шөрмөсөө татна.
• Бараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буулгаж, хяналтаа хадгалж, баарыг хэт хурдан унагахгүй байхыг анхаарна уу.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана. Дасгал хийх явцад булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт

• Цөмөө оролцуул: Смитийн өвдөгний гуяны түлхэлтийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, доод нурууг хамгаалах болно. зайлсхийх нийтлэг алдаа бол нуруугаа хэт нугалах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой хэлбэр: Өвдөгнөөсөө мөр хүртэл бие нь шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаагаа дээш нь түлх. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэт сунахаас зайлсхий, энэ нь нийтлэг алдаа бөгөөд доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гуягаа буцааж доошлуул

Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Kneeling Hip Thrust дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн зааж өгөх нь бас тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт?

• Өвдөгний гуяны бүслүүр: Энэ хувилбарт та жингийн оронд бүсэлхийгээрээ эсэргүүцэх тууз ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, янз бүрийн булчингуудад чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг хөлөөр өвдөг сөгдөн гуяны түлхэлт: Дасгалын энэ хувилбар нь хөдөлгөөнийг нэг хөлөөрөө нэг дор хийх бөгөөд энэ нь аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгах, сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Жинтэй өвдөгний гуяны түлхэлт: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа өвдөг дээрээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл барьж, нэмэлт бэрхшээл, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөг сөгдөн хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит өвдөг сөгдөн ташаа түлхэлт?

• Цавууны гүүр нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч бага эрчимтэй байдлаар Смитийн өвдөгний гуяны түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр, хэлбэрийг сайжруулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
• Болгарын хуваах Squats нь Смитийн өвдөгний гуяны дасгалыг нөхөж чаддаг тул өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч илүү тогтвортой байдал, хяналт шаарддаг тул тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.