Smith Rack Pull

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Smith Rack Pull

Smith Rack Pull нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол цөмийг нь ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь хөдөлгөөнийг хянах боломжийг олгодог бөгөөд биеийн хэлбэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, өргөх техникээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Rack Pull

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, хонго, өвдгөөрөө бөхийлгөж, барыг гараараа барьж, мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн гараараа барина.
• Бөмбөгийг дээш нь татаж, хонго, өвдөгөө бүрэн босоо байрлалд сунгахдаа голоо бэхлээд нуруугаа шулуун байлга.
• Дээд талд нь түр зогсоод, мөрөө хойш татаж, цээжээ гадагшлуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.

Хийх заавар Smith Rack Pull

• **Төвийг сахисан нурууг хадгалах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол татах үед нурууг дугуйлах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид саармаг нурууг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны нуруу толгойноос сүүлний яс хүртэл шулуун байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• **Зөв атгах**: Таны гар өвдөгнийхөө гадна талд байх ёстой бөгөөд та бааранд гараараа атгах хэрэгтэй. Холимог бариул (нэг гараа дээш, нэг гар доор) хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэргүй байдал болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Smith Rack Pull Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Rack Pull?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Rack Pull дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Rack Pull?

• Smith Machine High Rack Pull: Энэ хувилбар нь барыг гуяны дунд эсвэл түүнээс дээш цэгт байрлуулах бөгөөд энэ нь нурууны дээд хэсэг болон хавханд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Өвдөгнөөс доош өлгүүр татах Смит машин: Энэ хувилбарт хөндлөвчийг өвдөгний доор байрлуулж, доод нуруу, шөрмөсийг онцолж өгдөг.
• Смит машины хөшүүн хөлтэй өлгүүр татах: Энэ хувилбар нь өргөлтийн турш хөлөө шулуун байлгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таны шөрмөс болон нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Смит машины нэг хөлтэй өлгүүр татах: Энэ хувилбар нь хөндлөвчийг нэг хөлөөрөө өргөх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Rack Pull?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу, хоёр толгой зэрэг булчингийн ижил бүлгүүдэд чиглүүлснээр Smith Rack Pulls-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Штангийн мөрөө хавчуулах: Энэ дасгал нь Смит Rack Pulls-ийг нөхөж, дээд трапецын булчингуудад анхаарлаа хандуулж, мөн өлгүүр татахад ашигладаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.