Жинтэй Свенд Пресс

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй Свенд Пресс

Weighted Svend Press нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та түлхэх хүчээ сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн галбирыг илүү тэнцвэртэй, аятай болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй Свенд Пресс

• Тогтвортой байхын тулд хөл чинь мөрний өргөн зайд байх ба гол цөм нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалаа эхлүүлээрэй, жингийн хавтанг шууд урдуур нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, хавтанг цээжний түвшинд байлга.
• Гараа бүрэн сунгасны дараа гараа аажуухан татан, жингийн хавтанг цээжин дэх анхны байрлал руу буцаахаас өмнө цээжний булчингаа хэсэг хугацаанд шахаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид хяналттай хэмнэлийг хадгалж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Жинтэй Свенд Пресс

• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Энэ нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулахаар тийм ч хүнд биш байх ёстой. Хэрэв та дасгалаа сайн хэлбэрээр хийж дуусгах гэж зовж байгаа бол жингээ хасах нь дээр.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Svend Press-ийн түлхүүр нь хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Энэ бол хурдны дасгал биш тул булчингууд ажиллаж байгааг мэдрэхийн тулд цаг гарга.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Жингээ урагш шахаж байхдаа хойшоо бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм

Жинтэй Свенд Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй Свенд Пресс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Svend Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд туслах нь эхэндээ ашигтай байх болно. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жингийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй Свенд Пресс?

• Standing Svend Press: Дасгалыг суугаад хийхийн оронд босоогоор хийж болно. Хөдөлгөөнийг хийж байхдаа өөрийгөө тогтворжуулах шаардлагатай тул энэ нь биеийн булчингуудыг, ялангуяа гол булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Svend Press: Жингийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, булчингаа шинэ аргаар сориход тусална.
• Single Arm Svend Press: Энэ хувилбар нь таныг нэг гараа нэг дор ашиглахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Тогтвортой бөмбөгтэй Svend Press: Svend press хийж байхдаа тогтворжуулагч бөмбөлөг дээр сууснаар та тэнцвэрээ хадгалахын тулд илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай тул үндсэн булчингаа илүү ихээр татаж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй Свенд Пресс?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь ижил булчинг (цээж, мөр, гурвалсан толгой) ажиллуулдаг боловч өөр аргаар, биеийн жинг ашиглан эсэргүүцэх, мөн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Жинтэй Svend Press-ийг нөхдөг.
• Inline Bench Press: Энэ дасгал нь цээжний дээд булчинг чиглүүлснээр жинлэсэн Svend Press-ийг нөхөж, цээжний дунд болон доод хэсэгт голчлон чиглүүлдэг Svend Press-тэй хослуулан цээжийг сайтар бөөрөнхийлдөг.