Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цээжний даралт

Хөшүүргийн цээжний даралт нь цээжний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Тохируулах эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, илүү тодорхой цээжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цээжний даралт

• Суудал дээрээ нуруугаа жийргэвч дээр нааж суугаад бариулыг бариулаас нь атгаж, гараа мөрний өргөн зайтай байлгах хэрэгтэй.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг өөрөөсөө түлхэж, амьсгалаа гарга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, амьсгалаа аваарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хөшүүргийг цээжнээсээ гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр түлхэж, дараа нь аажмаар буцааж ав. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн цээжний прессийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Энэ нь тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо биеэсээ бага зэрэг хоцрох хүртэл хөшүүргийг буцааж авчирна гэсэн үг юм. Хагас давталт хийхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь булчинг бүрэн татдаггүй.
• Хэт ачаалахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа нь бас ачаалах явдал юм

Хөшүүргийн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Хувийн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Decline Lever Chest Press: Энэ хувилбар нь вандан сандлыг доошлуулах байрлалд оруулснаар цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Цээжний нягт дарах хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь бариул дээр гараа ойртуулах замаар трицепс болон дотоод цээжийг чиглүүлдэг.
• Өргөн атгах хөшүүрэгтэй цээжний дарагч: Гараа баар дээр илүү өргөн байрлуулснаар энэ хувилбар нь цээжний гадна талын булчин болон мөрийг онцолж өгдөг.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэхүү нэг талын дасгал нь нэг талдаа нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний хоёр талын тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн хөгжлийг дэмждэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Хавтгай вандан дасгал хийхэд ихэвчлэн бага анхаарал татдаг цээжний дээд булчингуудад чиглүүлэн Хөшүүргийн цээжний прессийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол "Incline Bench Press" юм.
• Биеийн жингийн дасгал болох түлхэлт нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй гар, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Lever Chest Press-ийг нөхөж чадна.