Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цээжний даралт

Хөшүүрэг цээжний пресс нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ машин нь янз бүрийн жингийн ачааллыг даах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цээжний даралт

• Машины вандан сандал дээр суугаад бариулыг нь атгаж, хөл чинь газар тэгш, нуруу нь арын түшлэгээ нааж, цээж нь дээшээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг цээжнээсээ холдуул.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, цээжний булчингаа бүрэн сунгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн цээжний даралт

• Бариулын өргөн: Таны атгах өргөн мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь таны мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгч болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд хөшүүргийг цээжнээсээ холдуулж, дараа нь аажмаар буцаахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Энэ нь тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол жингээ буулгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дарна гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болзошгүй юм

Хөшүүргийн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цээжний даралт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн цээжний дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Decline Lever Chest Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинг онцолж, вандан сандал нь доошилсон өнцгөөр, хөшүүргийг доош нь түлхдэг.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ дасгал нь нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гараараа хөшүүргийг дарснаар булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Өргөн атгах хөшүүрэг: Гараа хөшүүрэг дээр илүү өргөн байрлуулснаар энэ өөрчлөлт нь цээжний булчингийн гадна хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Хаах бариулын хөшүүргийн цээжний даралт: Энэ хувилбар нь хөшүүрэг дээр гараа ойртуулж байх үед цээжний дотор болон гурвалсан булчингуудад илүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь хөшүүргийн цээжний булчин (цээжний булчин, гурвалсан булчин, урд гурвалжин булчин)-тай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч таны биеийн жинг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг тул биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Суусан машин цээжний ялаа: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилдог бөгөөд ялангуяа цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, хөшүүргийн цээжний нийлмэл хөдөлгөөнийг сайн дагаж, цээжний дасгалыг сайн хийдэг.