Цээжний динамик сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Цээжний динамик сунгалт

Цээжний динамик сунгалтын дасгал нь цээж, мөрний булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг маш сайн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг хамарсан үйл ажиллагаа эрхэлдэг эсвэл олон цагаар сууж байдаг тул цээжний булчин чангарахад хүргэдэг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн дээд хэсгийн дасгалын дараа эдгэрэхэд тусалж, дээд биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний динамик сунгалт

• Гараа цээжиндээ тэнийлгэх хүртлээ шулуун байлгаж, аль болох холдуул.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад гараа аажмаар урагшлуулна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хяналттай байдлаар 10-15 удаа давтана.
• Дасгалын туршид хэвийн амьсгалж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуулж, сайн байрлалаа хадгал.

Хийх заавар Цээжний динамик сунгалт

• Зөв хэлбэр: Цээжний динамик сунгалт хийхэд хэлбэр нь бүх зүйл юм. Шулуун зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунгаж, биеийнхээ урд зүг рүү зөөлөн савлаж, дараа нь буцааж гарга. Алга урагшаа харж, гар нь газартай параллель байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул өндөр хурдтай савлах, гараа эргүүлэхээс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Динамик сунгалтын гол түлхүүр нь хяналттай, жигд, санаатай хөдөлгөөн юм. Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Зорилго нь булчингуудыг сунгах, дулаацуулах, харин тэдний тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.
• Зөв амьсгалах: Зөв амьсгалах

Цээжний динамик сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний динамик сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Динамик цээжний сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээж, мөрний булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний динамик сунгалт?

• Хаалганы цээжний суналт: Энэ хувилбарт та хаалганы үүдэнд гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа хаалганы хүрээн дээр зогсоод, цээжиндээ тэнийлгэх хүртлээ аажмаар урагш бөхийлгөдөг.
• Бөмбөгний цээжний сунгалт: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг ашиглах явдал юм. Бөмбөлөг дээр дээш харан хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, таталцлын нөлөөгөөр цээжний сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Шалны цээжний сунгалт: Энэ нь гэдсэн дээр шалан дээр хэвтэж, нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, цээжний булчингаа сунгахын тулд тэр тал руугаа зөөлөн эргэлддэг.
• Хөндлөн цээжний сунгалт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, нэг гараа цээжиндээ авч, нөгөө гараа ашиглан цээжиндээ ойртуулан, цээжийг нь сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний динамик сунгалт?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал нь цээжний ижил булчингуудад чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Динамик цээжний сунгалтыг нөхөж, сунгалтын үеэр таны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх болно.
• Кабель кроссоверууд нь цээжний булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлсэн Динамик цээжний суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.