Смит Сумо Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Сумо Скват

Smith Sumo Squat нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь таны биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, доод биеийн булчингаа сийрэгжүүлэх зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Сумо Скват

• Цээжээ дээш өргөөд, нуруугаа шулуун, мөрөө буцааж, өвдгөө бөхийлгөж, биеээ доошлуулж, мөрийг мөрөн дээрээ тав тухтай байлгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлөө тэгшлээд өгзөгний булчингаа шахаж босохын тулд өсгийгөө түлхэнэ.
• Биеэ тогтворжуулж, тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд хөдөлгөөний туршид гол цөмөө ажиллуул.
• Дасгалын туршид хэлбэрээ зөв байлгахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит Сумо Скват

• **Зөв байрлалаа хадгалах**: Хэвлэх үед нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа үргэлж шулуун, цээжээ дээшлүүл. Таны нүд доошоо биш урагшаа харж байх ёстой. Энэ нь таны нурууны байгалийн муруйлтыг хадгалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Зохистой гүн**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол тонгойлгоорой. Энэ нь өгзөг болон гуяны бүрэн оролцоог баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв эвгүй мэдрэмж төрж байвал эсвэл таны хэлбэр эвдэрч эхэлбэл өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж болохгүй.
• ** Өвдөгнөөс зайлсхий

Смит Сумо Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Сумо Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Sumo Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн маягтыг шалгах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Сумо Скват?

• Kettlebell Sumo Squat: Энэ хувилбар нь Смитийн машины оронд данх ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Barbell Sumo Squat: Энэ хувилбар нь Смитийн машины оронд мөрөн дээрээ байрлуулсан штанг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны гол болон дээд биеийг илүү татах боломжтой.
• Sumo Squat цом: Энэ хувилбар нь таныг цээжиндээ данх эсвэл дамббелл барьж, биеийн байрлалыг сайжруулж, үндсэн дасгалыг дэмждэг.
• Биеийн жингийн Сумо Скват: Энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэх чадвартай бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Сумо Скват?

• Уушгины алхалт: Алхаж буй уушиг нь Смит Сумо Скватын дасгалыг нөхөж, биеийн доод булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн тодорхой бүлгүүдийн хэт ачаалалаас сэргийлдэг.
• Цавууны гүүр: Энэхүү дасгал нь Смитийн сумогийн суултыг нөхөж, өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь squat хийх хөдөлгөөнд ашиглагддаг гол булчингууд бөгөөд ингэснээр Смитийн сумогийн суулт хийхэд шаардлагатай ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.