Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд

Смит өвдөгний бөхийлгөсөн өглөөний мэнд нь нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа арын гинжин хэлхээний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, машинаас харан зогсоод штанг мөрний ар тал дээр байрлуул.
• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, дасгалын туршид энэ байрлалд байлга.
• Ташаандаа урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа бүхэлд нь шулуун байлгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй.

Хийх заавар Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарахаас зайлсхий. Смит өвдөгний өвдөгний өглөөний мэндийг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол түлхүүр бол хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар буулгаж, хяналттай байдлаар дээш өргө. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Баарыг ойр байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол барыг биеэсээ холдуулах явдал юм. Дасгал хийх явцад баар таны биед ойрхон байх ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба зөв булчингууд ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.
• Барыг хэт ачаалж болохгүй: Өөртөө эвтэйхэн даах жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл.

Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит өвдөгний өглөөний мэнд дасгалыг хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчинд чиглэгддэг. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд бие даан хийхэд таатай байх хүртэл үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд?

• Smith Machine Good Morning with a Twist нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татахын тулд бага зэрэг мушгиа оруулдаг.
• "Өглөөний мэнд" нэг хөлтэй Смит машин нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулдаг.
• Өргөн байрлалтай Смитийн өглөөний мэнд машин нь гуяны дотор болон өгзөгийг илүү өргөн байрлалд оруулснаар илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагтай өглөөний мэндийг Смит машин нь эсэргүүцлийн нэмэлт давхаргыг нэмж, хүндрэл, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит өвдөг сөгдөн өглөөний мэнд?

• Deadlifts: Deadlifts нь мөн Smith Bent Knee Good Mornings-ийн адил нуруу, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг боловч тэдгээр нь өөр хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эдгээр булчингийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Түнхний түлхэлт: Смит өвдөгний өглөөний мэндийг уншдагтай адил түнхний түлхэлт нь өгзөг болон шөрмөсийг шууд чиглүүлдэг боловч эдгээр булчингуудыг улам бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг.