Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Дэд хүчлэл: Gracilis

Товчлол Хөшүүргээр суусан хонго татах

Хөшүүргийн суудалтай хип татах дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, тэр дундаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон биеийн доод хэсгийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хажуугийн хөдөлгөөнөө сайжруулах, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортоор хичээллэхдээ бэртэх эрсдэлийг бууруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хөлөө хөлний дэвсгэрийн дотор талд байрлуулж, өвдөг нь бага зэрэг нугалж, хөл нь шалан дээр тэгш байх ёстой.
• Машины эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө хамт түлхэж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн хөлөө хөдөлгө.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад хөлөө аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хонго татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хамгийн гол нь хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай байдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөлөө нээхдээ хэт сунгахгүй байх нь чухал. Хэт сунах нь таны ташааны үе болон гуяны дотоод булчинд ачаалал үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Биеэ барих: Нуруугаа шулуун байлгаж, түшлэгээ чанга дар. Урагшаа эсвэл хажуу тийш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хэт их ачаалал өгөхгүй байх: Хөнгөн жингээс эхлээд аажмаар

Хөшүүргээр суусан хонго татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хонго татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хип Adduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил тухайн хүн өвдөлт мэдэрвэл зогсох ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий зогсонги хип нэмэгдэл нь хөдөлгөөнд эсэргүүцэл нэмэхийн тулд зогсож, эсэргүүцлийн туузыг ашиглах өөр нэг хувилбар юм.
• "Хэвтэх хип" дасгал нь хажуу тийшээ хэвтэх, хөлөө өргөх булчингуудыг ажиллуулах явдал юм.
• Хажуугийн хэвтэх хонго татах нь вандан сандал дээр хажуугаараа хэвтэж, доод хөлөө дээд хөл рүүгээ өргөдөг хувилбар юм.
• Швейцарийн бөмбөлөг хип нэмэх нь сууж эсвэл хэвтэж байхдаа швейцарь бөмбөгийг хөлийнхөө хооронд шахдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хонго татах?

• Уушиг нь гуяны дотор болон өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул Хөшүүргийн суулттай хип таталтыг нөхдөг ба тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түнх татах хөдөлгөөн хийхэд тустай.
• Хөл дарах нь таны дасгалд сайн нэмэлт болох Хөшүүргийг суулгаж өгзөг татдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн доод хэсгийг, тэр дундаа гуяны булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бөгөөд эдгээр булчингуудын тэсвэр тэвчээр, хүчийг бий болгоход тусалдаг.