Кабель түнхний нэмэгдэл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus
• Дэд хүчлэл: Gracilis

Товчлол Кабель түнхний нэмэгдэл

Кабель хип Adduction нь гуяны дотоод булчингуудад голчлон чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь хөлний хүч, тэнцвэрт байдал, ерөнхий авхаалж самбаагаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хүчтэй хажуугийн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст эсвэл гуяны дотоод хэлбэрийг чангалж, хэлбэржүүлэхийг хүсдэг хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель түнхний нэмэгдэл

• Машины хажуу тийш, хангалттай хол зайд зогсоод, яндан дээр хүрэлгүйгээр хөлөө бүрэн сунгаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд машин дээр барина.
• Тогтвортой байхын тулд биеэ босоо байлгаж, зүүн хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, баруун хөлөө биеийн урдуур татаж, зүүн хөл рүүгээ хөдөлгөнө.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, булчингаа бүрэн ажиллуулж, баруун хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаа.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжиж, мөн адил хий.

Хийх заавар Кабель түнхний нэмэгдэл

• Тогтвортой байр суурь: Дасгалын туршид тогтвортой байр сууриа хадгалах нь чухал. Хөлөө мөрний өргөн зайд байлгаж, голыг нь ажиллуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй зорилтот булчингуудыг тусгаарлахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Харин давталт бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний явцад хөлөө хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хип үенд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөлөө зөвхөн ая тухтай хөдөлгөөний хүрээнд хөдөлгөж байгаарай.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Кабелийг бүхэлд нь тогтвортой чангал

Кабель түнхний нэмэгдэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель түнхний нэмэгдэл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Hip Adduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь гуяны дотоод булчинд чиглэгддэг бөгөөд бүх дасгалын нэгэн адил, ялангуяа эхлэгчдэд болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель түнхний нэмэгдэл?

• Суудалтай кабелийн хонго татах: Энэ хувилбарт та кабелийн машины дэргэдэх вандан сандал дээр сууж, кабелийг шагайнд холбож, хөлөө биеийн төв рүү чиглүүлнэ.
• Нэг хөлтэй кабелийн хонго татах: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хэвтээ кабелийн хонго татах: Энэ нь вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэх, кабелийг шагайнд холбож, эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Squat бүхий кабелийн хип нэмэгдэл: Энэ нь хонгилын дасгалыг нэгэн зэрэг хийх бөгөөд энэ нь таны биеийн доод болон гол булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель түнхний нэмэгдэл?

• Уушиг: Уушиг нь Cable Hip Adduction-тэй адил түнхний өдөөлт, өгзөг, дөрвөлжин булчингуудад чиглэгддэг. Уушигны нэг талын шинж чанар нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Cable Hip Adduction дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг. Энэ нь доод биеийн дасгалыг тэнцвэржүүлснээр Кабель хип таталтыг нөхөж, өгзөгний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх явцад арын булчингуудыг үл тоомсорлохгүй байхыг баталгаажуулдаг.