Зогсож буй хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Зогсож буй хонго хулгайлах

Зогсолтгүй хонго хулгайлах нь түнхний булчингуудыг, ялангуяа өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчдад, хөдөлгөөнийг хадгалахыг эрмэлздэг өндөр настан хүмүүст эсвэл биеийн доод биеийн тамирыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь ташаа, өвдөгний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, алхах, шатаар авирах зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хонго хулгайлах

• Жингээ зүүн хөл дээрээ шилжүүлж, гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь аажмаар өргөж, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлж, биеэ хажуу тийш нь хазайлгахгүй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, таны ташаа, гуя, өвдөг зэрэгцэж, шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, зүүн хөлөөрөө үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Зогсож буй хонго хулгайлах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлөө савлахаас зайлсхий, эсвэл хөлөө өргөхөд хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин хөдөлгөөнийг хийхийн тулд ташаныхаа булчинг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны булчинг зөв чиглүүлж, үе мөчний ачаалал өгөхгүй байхад тусална.
• Хөлөө урагш чиглүүлэх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өргөх үед хөлийг гадагш эргүүлэх явдал юм. Хөлөө урагш чиглүүлэхийг хичээ. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, хип үений ачаалалаас зайлсхийхэд тусална.
• Дэмжлэг ашиглах: Ялангуяа эхлэгчдэд хана эсвэл сандал дээр тулгуурлах нь маш их тустай байдаг. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн ташааны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Дон

Зогсож буй хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босоо хип хулгайлах" дасгал хийж болно. Энэ бол гуя, гуяны булчинг бэхжүүлэхэд туслах энгийн дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Босоо босоод шаардлагатай бол хананд эсвэл сандал дээр барина. 2. Нуруу, хоёр хөлөө шулуун байлгаж, нэг хөлөө хажуу тийш нь аажуухан өргө. Эсрэг тал руу бөхийж болохгүй. 3. Хэдэн секундын турш байрлалаа барьсны дараа хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. 4. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Өөрт тохирсон хэд хэдэн давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Хэрэв та зөв хэлбэрт эргэлзэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хонго хулгайлах?

• Хажуугийн туузан алхалт: Энэ хувилбарт та шагай эсвэл өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз хэрэглэж, ташааны булчингуудыг татахын тулд хажуу тийш алхдаг.
• Суусан хонго хулгайлах: Энэ өөрчлөлтийг биеийн тамирын зааланд машин дээр хийж, эсэргүүцлийн эсрэг сууж, хөлөө бие биенээсээ холдуулдаг.
• Хажуу талын хонго хулгайлах: Энэ хувилбарт та хажуугаараа хэвтээд дээд хөлөө дээш өргөөд нөгөө хөлөө газар шулуун байлгана.
• Хэвтээ хонго хулгайлах: Энэ өөрчлөлтийг нуруун дээрээ хэвтүүлэн хийдэг бөгөөд та хөлөө эсэргүүцэхээс зайлсхийж, дараа нь буцааж нийлүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хонго хулгайлах?

• Уушиг нь зогсонги хип хулгайлах дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг, түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.
• Хөдөлгөөний үеэр түнхний тогтвортой байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой түнхний булчингийн булчингуудыг болон өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул хавчаарууд нь зогсонги гуяны хулгайг нөхөж чаддаг.