Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч

Шулуун хөлний гадна ташаа булаагч дасгал нь гол төлөв түнхний булчингуудыг бэхжүүлдэг дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, гуя, хөлний бэртлээс болж нөхөн сэргээлт хийж байгаа хүмүүс эсвэл доод биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг хүссэн бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, бэртэх эрсдэлийг бууруулах, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч

• Тэнцвэр, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд зүүн гараа ташаандаа эсвэл шалан дээр тавь.
• Дээд хөлөө (зүүн хөл) аажмаар дээш өргөж, шулуун, тэнцвэрээ хадгал.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, баруун хөлөөрөө ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлний хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Булчинг чангалж, гэмтээж болох огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөний тоонд бус чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөлөө шулуун байлгах: нийтлэг алдаа бол ажлын хөлний өвдөгийг нугалах явдал юм. Дээшээ өргөж, доошлуулахдаа хөлөө шулуун байлга. Энэ нь булчингуудыг зөв чиглүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Цөмөө татан оролцуул: Цөмөө татан оролцуулах нь тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь мөн таны нурууг ачааллаас хамгаалахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулахаа мартах нь нийтлэг алдаа юм.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй:

Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Шулуун хөлний гадна хип Абдуктор дасгалыг хийж болно. Энэ нь ташааны булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлээд хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг нэн даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч?

• Хажуу талын хөлийг өргөх дасгал: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хөлөө давхарлан шулуун хэвтээд дараа нь дээд хөлөө дээш өргөөд ташааны гадна талын булчинг ажиллуулна.
• Эсэргүүцлийн туузан хөл хулгайлах: Энэ дасгалын хувьд та шагай эсвэл өвдөгнөөсөө дээш эсэргүүцлийн тууз нэмж, дасгалыг зогсож эсвэл хэвтэх байдлаар хийж болно.
• Шагайны жинг өргөх: Энэ өөрчлөлт нь дасгал хийж байхдаа шагайны жинг өмсөж, илүү их эсэргүүцэл, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Пилатесын хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Пилатаас санаа авсан энэхүү хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтээд биеэ тэгшхэн болгож, дараа нь хөлөө бөхийлгөж, дээд хөлөө дээш өргөх болно. Энэ өөрчлөлт нь ихэвчлэн жижиг, илүү хяналттай хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлний гадна ташаа хулгайлагч?

• Хажуугийн банзны түнх хулгайлах дасгал: Энэ дасгал нь ташааны гадна талын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, Шулуун хөлний гадна талын түнх хулгайлагч дасгалын тусгаарлах фокусыг нөхөж тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Хажуу талын туузан алхалт: Энэ дасгал нь Шулуун хөлний гадна талын түнх татагчтай адил түнхний булчин болон өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг боловч таны дасгалд хөдөлгөөнт, функциональ хөдөлгөөний бүрэлдэхүүнийг нэмж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.