Зогсож буй хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Зогсож буй хонго хулгайлах

Зогсоох гуяны хүүхэлдэй нь голчлон өгзөгний дунд болон минимус зэрэг ташааны булчингуудыг бэхжүүлдэг доод биеийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ташааны тогтворжилтыг сайжруулах, доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, ташаа, өвдөгний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тэнцвэр, хөдөлгөөн, гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хонго хулгайлах

• Баруун өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, жингээ баруун хөл рүү шилжүүлнэ.
• Зүүн хөлөө хажуу тийш нь аажуухан өргөж, хуруугаа урагш харуулж, хөлөө шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад зүүн хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө өргөх замаар дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Зогсож буй хонго хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь ташаанд болон гуяны гадна талын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой.
• Хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлээрэй: Хөлийн хуруугаа дээш эсвэл хажуу тийш биш урд зүг рүү чиглүүлэх нь ташааны булчингуудыг тусгаарлаж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв тэнцвэрт байдалд асуудал байвал хана эсвэл сандал дээр тулгуурлана уу. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах гэж оролдохоос илүүтэйгээр хөдөлгөөн, булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: Хамгийн түгээмэл алдаа бол хөлийг хэт өндөр өргөх нь нуруу болон түнхний үеийг чангалах явдал юм.

Зогсож буй хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босоо хип хулгайлах" дасгал хийж болно. Энэ нь гол төлөв гуя, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтад эвтэйхэн, тийм ч хэцүү биш жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хонго хулгайлах?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий зогсонги гуяны хулгай: Энэ хувилбар нь таны шагай эсвэл өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг нэгтгэж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Шагайны жингээр зогсох гуяны хулгай: Шагайны жинг боож өгснөөр та илүү хэцүү дасгал хийхэд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж болно.
• Алхам дээр зогсох гуя хулгайлах: Алхам эсвэл дээш өргөгдсөн тавцан дээр зогссоноор та хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлж, илүү олон булчинг ажиллуулж чадна.
• Хананд тулгуурласан түнх хулгайлах: Энэ хувилбар нь хананы дэргэд зогсоход дэмжлэг үзүүлэх бөгөөд та ташааны хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад бага байх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хонго хулгайлах?

• Хавчаарууд: Энэ дасгал нь түнхний булчингуудыг хулгайлах хөдөлгөөнд шууд оролцдог, ялангуяа өгзөгний дунд болон минимус булчингуудад чиглүүлж, ташааны бүс дэх хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул зогсонги хонго хулгайлах дасгалыг нөхдөг.
• Хажуу банз: Хажуугийн банз нь ташуу булчинг бэхжүүлж, голын тогтворжилтыг нэмэгдүүлснээрээ маш сайн нэмэлт дасгал юм. Энэ нь хонго хулгайлах үед тэнцвэр, зөв ​​байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.