Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх

"Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх" дасгал нь гол төлөв гуяны дотор болон гадна талын булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тогтвортой байдлыг хангахад гол цөмийг оролцуулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь зөвхөн гуя, гуяны булчинг чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг гэмтэхээс сэргийлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх

• Хөлөө нийлүүлэн шулуун байлгаад өгзөгөө шалнаас салтал тааз хүртэл дээш өргө.
• Хөлөө нэг тал руу нь аажуухан буулгаж, хөлөө хавсаргаж, нуруу, мөрөө шалан дээр бат бөх байлгах хэрэгтэй.
• Хөлөө төв рүү буцаагаад дараа нь нөгөө тал руу нь буулгаж, ижил хяналт, хэлбэрийг хадгална.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө газраас дээш өргөж, хяналттай байдлаар хажуу тийш нь хөдөлгө. Хөл нь шулуун, ойролцоогоор 45 градусын өнцөгт өргөгдсөн байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөлөө савлах юм уу эрч хүчийг ашиглан өргөхөд гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөнийг хамгийн их ашиг тустай байлгахын тулд удаан, хяналттай байх ёстой.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь зөвхөн хөлөө өргөөд зогсохгүй хэвлийн булчинг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хөлний булчингийн хүчийг ашиглан дасгал хийх явдал юм.

Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хэвтэх хөлөө хажуу тийш өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал өвдгөө нугалах эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах замаар дасгалаа өөрчилж болно. Үргэлж биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо. Мөн шинэ дасгал хийхийг оролдохдоо фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх?

• Жинтэй хажуугийн хөлийг өргөх: Энэ өөрчлөлт нь дасгал хийж байхдаа бага зэргийн жин барих эсвэл шагайны жинг өмсдөг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуугийн хэвтэх хөлийг туузаар өргөх: Энэ хувилбарт нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гуя болон ташааны булчингуудыг илүү татахад тусалдаг.
• Хажуугийн хэвтэх хөлийг түнхний хулгайгаар өргөх: Энэ хувилбар нь хөлөө хажуу тийш нь дээшлүүлж, дараа нь бага зэрэг хойшоо хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь дунд болон жижиг булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Хажуу талд хэвтэх давхар хөлөө өргөх: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх үедээ хоёр хөлөө зэрэг өргөх бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэртэй байдал, үндсэн хүчийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хөлийг хажуу тийш нь өргөх?

• Хажуу банз: Эдгээр нь ташуу булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, бэхжүүлж, хөлөө хажуу тийш нь өргөх чадварыг сайжруулдаг тул хэвтэх хөлийг хажуу тийш нь өргөхөд маш сайн нэмэлт юм.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь хэвтэх хөлийг хажуу тийш нь өргөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд хөл өргөх үед сайн хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.