Нээлттэй хөлтэй рокер

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нээлттэй хөлтэй рокер

Нээлттэй хөлтэй рокер нь үндсэн хүч, уян хатан байдал, тэнцвэрийг дэмждэг динамик Пилат дасгал юм. Энэ нь биеийн хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс хэвлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, нуруу нугасны хөдөлгөөнийг дэмжих, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг ихэвчлэн өөрсдийн дасгалдаа оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нээлттэй хөлтэй рокер

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө шалнаас өргөн, өргөн тархсан байдлыг хадгалж, суултын ясыг тэнцвэржүүлнэ.
• Цөмөө ажиллуулж, эрч хүчээ бус хэвлийн булчингаа ашиглан нааш цааш хөдөлж эхлээрэй.
• Буцахдаа гүнзгий амьсгаа авч, урагшлахдаа амьсгалаа бүрэн гаргаж, хөлөө нээлттэй, нуруугаа урт байлгах хэрэгтэй.
• Энэ сэгсрэх хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 10-15 удаа давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, жигд болго.

Хийх заавар Нээлттэй хөлтэй рокер

• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад зөв байрлалаа хадгалахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа уртасгаж, цээжээ онгорхой, мөрөө сул байлга. Таны хөл тав тухтай өнцгөөр нээлттэй байх ёстой. Нуруугаа бөөрөнхийлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Нээлттэй хөлтэй рокер нь хяналттай, жигд хөдөлгөөн шаарддаг. Булчингийн ачаалалд хүргэдэг огцом эсвэл хэт хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хөдөлгөөний тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуул.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмийг зөв оролцуулахгүй байх явдал юм. Энэ дасгал нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулах зорилготой тул бүхэл бүтэн булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь хэвлийн товчоо өөр рүүгээ татна гэсэн үг юм

Нээлттэй хөлтэй рокер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нээлттэй хөлтэй рокер?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Нээлттэй хөлтэй рокер дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрчлөгдсөн хувилбар эсвэл фитнессийн багшийн удирдлаган дор эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг ихээхэн шаарддаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нээлттэй хөлтэй рокер?

• Нээлттэй хөлтэй налуу рокер, хүнд хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг налуу дээр хийдэг.
• Нээлттэй хөлтэй жигнэсэн рокер, гартаа жижиг жин барьдаг эсвэл шагайны жинг өмсөж, эсэргүүцэл нэмэгддэг.
• Нэг хөлтэй рокер нь дасгалд тэнцвэрийн элементийг нэмж, хоёр хөлийн оронд нэг хөлөө ээлжлэн онгойлгодог.
• Нээлттэй хөлтэй, мушгиа бүхий рокер, ташуу хөдөлгөөнийг холбохын тулд хад болгонд их биеийн мушгиа оруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нээлттэй хөлтэй рокер?

• "The Teaser" дасгал нь Нээлттэй хөлтэй рокерын дасгалыг нөхдөг, учир нь энэ нь нээлттэй хөлтэй рокерт шаардлагатай тэнцвэртэй адил V хэлбэртэй биеийг тэнцвэржүүлэхэд хүчтэй цөм шаарддаг.
• "Хөрөө" дасгал нь нээлттэй хөлтэй рокерыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нуруу, ташааны нугалангийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг өөр нэг сайн нэмэлт юм.